春季養生四大秘訣：踏青、散步、伸懶腰、戶(hù)外活動(dòng)，助你健康一整年！
一是春季應該多旅游。因為在寒冷的冬季里，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月，體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長(cháng)時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展，收縮無(wú)力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥(niǎo)爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，簡(jiǎn)直令人陶醉，所以自古以來(lái)，人們最喜踏青春游。
二是春季宜多
散
步。春暖花開(kāi)之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(cháng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過(guò)度勞累。
三是晨起提倡宜伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò )關(guān)節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學(xué)認為，“人臥血歸于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應該養肝之道。
四是多做戶(hù)外活動(dòng)。上面所說(shuō)的春游。散步，皆屬于戶(hù)外活動(dòng)的范疇，因內容豐富，故單列一項介紹。所謂戶(hù)外活動(dòng)，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動(dòng)，如釣魚(yú)、賞花、散步、郊游、練**、打太極拳等。由于在室外，空氣中的維生素較豐富，這種維生素就是空氣中的負離子，負離子雖見(jiàn)不到，摸不著(zhù)，卻無(wú)時(shí)無(wú)刻不在“飄游”，是地球上生物維持利于骨骼的生長(cháng)發(fā)育、對預防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。
當然，適宜春季鍛煉的項目還有很多，這里就不一一介紹了。下面，再談一下春季運動(dòng)的注意事項。
春季霧多，風(fēng)沙也大，因此，鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過(guò)大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節疼痛;也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，并要學(xué)會(huì )鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。
運動(dòng)前要做好準備活動(dòng)，先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關(guān)節活動(dòng)開(kāi)以后，再做劇烈運動(dòng)。
鍛煉身體要全面，既要選做四肢伸展的動(dòng)作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。在鍛煉中或鍛煉后，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因為這樣引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節炎。鍛煉時(shí)的最高心率應在130～150次/分左右。
注意脫穿衣服，預防感冒。如果身上出了汗，要隨時(shí)擦干，不要穿著(zhù)濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著(zhù)涼引起疾病。
春季鍛煉還要注意的是，在初春時(shí)晨煉不要太早。這是因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節疼痛，胃痛發(fā)作，甚至能使人凍歪嘴，患面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病。還有，據環(huán)境監測表明，一年中，夏秋兩季空氣最清潔，冬春季頭一二個(gè)月空氣污染嚴重，在一天中，早晨6點(diǎn)左右為空氣污染高峰期、運動(dòng)越劇烈。吸入的空氣越多，受污染的程度就越大。由上可知，早春晨煉不能起得太早，一般來(lái)說(shuō)，以太陽(yáng)將出來(lái)時(shí)起床鍛煉較為適宜。
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