運動(dòng)怕膝蓋受傷？運動(dòng)時(shí)牢記這6點(diǎn)防止膝蓋受損！
運動(dòng)是維持健康的最好的方法，性?xún)r(jià)比非常高，不需要投入金錢(qián)，只需要堅持就可以了。正確的運動(dòng)才能給人體健康帶來(lái)好處，錯誤的運動(dòng)容易引發(fā)意外，讓人們受傷。膝關(guān)節在運動(dòng)時(shí)，會(huì )承受很大的壓力，稍不注意就會(huì )引起膝蓋損傷，在運動(dòng)中要多加注意，保護好膝關(guān)節。
在運動(dòng)時(shí)應該怎樣保護好膝蓋呢?
1、選擇合適的運動(dòng)裝備
在運動(dòng)之前一定要確保自己的運動(dòng)，裝備是合適的，尤其是運動(dòng)時(shí)穿的鞋。有些運動(dòng)鞋是有回彈力的，能夠有緩沖作用，降低運動(dòng)中膝關(guān)節所承受的壓力。除此以外，也要準備好一副運動(dòng)護膝，既能夠保護膝關(guān)節，又能夠有保暖的功效，不至于讓膝蓋受到寒冷空氣的侵襲。
2、選擇能夠保護膝蓋的運動(dòng)方式
像是爬山、爬樓梯這種需要登高爬坡的運動(dòng)是不利于膝關(guān)節保護的。大家在運動(dòng)的時(shí)候想要保護好膝關(guān)節，想要不讓膝蓋受到損傷，就要選擇一些像是步走、游泳、橢圓儀等運動(dòng)方式，既有不錯的鍛煉效果，又不會(huì )給膝蓋帶來(lái)特別大的壓力。
3、做好熱身運動(dòng)
在運動(dòng)之前一定要耗費一定的時(shí)間，認認真真的做熱身運動(dòng)，讓整個(gè)關(guān)節都得以放松，讓整個(gè)肌肉都得以放松，這樣在運動(dòng)的時(shí)候才不易發(fā)生意外。千萬(wàn)不要不熱身就直接運動(dòng)，這樣身體還處于一種比較僵硬的狀態(tài)，不僅在運動(dòng)當中沒(méi)有辦法發(fā)揮實(shí)力，還容易讓人出現扭傷等意外。
4、注意運動(dòng)的時(shí)間
運動(dòng)的時(shí)間不是越長(cháng)越好的，運動(dòng)的時(shí)間越長(cháng)，就有可能給膝蓋帶來(lái)更多的磨損，時(shí)間久了就容易出現退行性關(guān)節炎等疾病。在運動(dòng)的時(shí)候要掌握好時(shí)間，既不能太短，也不能太長(cháng)，控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間就比較合適。
5、運動(dòng)強度要適中
之所以選擇運動(dòng)，主要是為了讓自己的身體更加健康。不要把自己當成運動(dòng)員，競技并不是運動(dòng)的根本。在鍛煉的時(shí)候要注意強度，要注意好對膝蓋的保護，如果運動(dòng)過(guò)后膝蓋隱隱作痛就說(shuō)明應該調整運動(dòng)計劃了，需要降低強度，不然時(shí)間久了肯定會(huì )讓膝蓋出現問(wèn)題。
6、適當的進(jìn)行抗阻練習
抗阻訓練是人們在鍛煉過(guò)程中必須要進(jìn)行的一種訓練，是為了讓肌肉更加有耐力，更加有力量，更加有爆發(fā)力。想要保護膝蓋，要鍛煉一下腿部肌肉，針對腿部肌肉做抗阻練習?？梢宰錾煜タ棺?，給腳踝部位綁上沙袋，從放松的屈膝位一直伸直到膝關(guān)節。在做抗阻練習的時(shí)候千萬(wàn)不要逞強，要掌握好一個(gè)度，最好能夠在健身教練或者訓練師的指導下進(jìn)行，自己盲目的做會(huì )傷害到膝蓋，出現運動(dòng)損傷。
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