關(guān)節的運動(dòng)方法是什么
許多人知道關(guān)節對人體的重要性，但他們不知道他們能做什么運動(dòng)來(lái)使關(guān)節發(fā)育得更好。小編已經(jīng)為您收集和整理了關(guān)節運動(dòng)方法的相關(guān)信息，讓我們來(lái)看看。
關(guān)節的運動(dòng)形式與關(guān)節的形態(tài)和結構有關(guān)。每項運動(dòng)都圍繞著(zhù)某個(gè)運動(dòng)軸在一定的基本平面上進(jìn)行。關(guān)節的基本運動(dòng)包括屈伸、外展和內部收集、旋轉、旋轉和水平屈伸。
(1)屈伸:運動(dòng)環(huán)節繞額軸在矢狀面內的運動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，向前運動(dòng)是屈曲的，向后運動(dòng)是伸展的。但膝關(guān)節及以下關(guān)節則相反。
(2)外展內收:運動(dòng)環(huán)節在額狀表面繞矢狀軸進(jìn)行運動(dòng)。運動(dòng)環(huán)節末端遠離中間，向內靠近身體中間。
(3)旋轉:運動(dòng)環(huán)節在水平面上繞自己的`垂直軸進(jìn)行運動(dòng)。從前向內旋轉為內旋(或前旋)，從前向外旋轉為外旋(或后旋)。
（4）旋轉：運動(dòng)環(huán)節以近端為支點(diǎn)，繞額軸、矢狀軸及其中間軸進(jìn)行連續的圓周運動(dòng)。這種運動(dòng)可以描述為圓錐體圖形的運動(dòng)，因此也被稱(chēng)為圓錐體運動(dòng)。例如，上肢在肩關(guān)節上向前或向后移動(dòng)。
(5)水平屈伸:運動(dòng)環(huán)節在水平面上繞垂直軸前后運動(dòng)，是運動(dòng)中的一種運動(dòng)形式，在生活中很少見(jiàn)。比如上肢(或下肢)在肩關(guān)節(或髖關(guān)節)，90度后向前運動(dòng)稱(chēng)為水平屈伸，向后運動(dòng)稱(chēng)為水平屈伸。
平時(shí)注意這些關(guān)節運動(dòng)可以給預防和解決一些關(guān)節疾病帶來(lái)很好的效果，也可以盡可能的治療一些關(guān)節疾病的發(fā)生。因此，在日常生活中，我們應該更加注意對這些常識的理解，幫助自己減少他造成的更多不利傷害。
1、揉膝：
雙手手掌放在雙腿膝關(guān)節上，然后同時(shí)揉左右膝關(guān)節，每次揉100次左右，力度不宜過(guò)大。
2、轉踝：
坐在椅子上，抬起雙腿，雙腳按順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉30次。然后伸直雙腿，將雙腳繞在踝關(guān)節上，上下擺動(dòng)30次。
3、蹲坐：
雙腳分開(kāi)，肩同寬，雙手自然下垂，貼在身體兩側。然后從站立位置慢慢蹲下，蹲到大腿和小腿接觸，然后慢慢站直，反復活動(dòng)10次。運動(dòng)時(shí)，眼睛應該平視前方，不要低頭或抬頭。肥胖或虛弱和疾病的人蹲下時(shí)應盡量握住穩定的物體，然后逐漸增加蹲下的次數。
4、踏步：
原地踏步時(shí)，抬起大腿，盡量讓腳前著(zhù)地，左右腳輪流踏步50次。
堅持每天移動(dòng)身體的關(guān)節，首先從手指關(guān)節開(kāi)始，然后從手腕、肘部、肩關(guān)節開(kāi)始。其次是頸椎、胸椎和腰椎關(guān)節的活動(dòng)。然后是胯部、膝蓋和踝關(guān)節的活動(dòng)。最后是腳趾關(guān)節的活動(dòng)。當這些部位移動(dòng)時(shí)，你可以站著(zhù)坐著(zhù)，但活動(dòng)應該很慢，每個(gè)關(guān)節最好從3-5次開(kāi)始，然后根據身體的需要適度增加。
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