孩子一般在5-6歲后適合開(kāi)始練習跆拳道，此時(shí)身體協(xié)調性和理解能力已初步發(fā)育完善。

5-6歲兒童的骨骼肌肉系統具備基礎運動(dòng)能力，能完成踢腿、馬步等基礎動(dòng)作，且能理解教練指令。這一階段訓練應以游戲化形式為主，單次課時(shí)控制在30-40分鐘，重點(diǎn)培養平衡感、反應力和紀律性。訓練內容需避免高強度對抗或器械使用，主要進(jìn)行禮儀教育、基礎步法及簡(jiǎn)單品勢練習。每周2-3次訓練頻率較為適宜，需確保有48小時(shí)以上間隔供肌肉恢復。

過(guò)早進(jìn)行系統性訓練可能影響骨骼發(fā)育。4歲以下幼兒關(guān)節穩定性不足，劇烈運動(dòng)易導致髖關(guān)節或膝關(guān)節損傷。此階段可通過(guò)爬行、跑跳等游戲發(fā)展基礎運動(dòng)能力。8歲后可逐步增加技術(shù)訓練比重，10歲以上再引入競技對抗內容。訓練場(chǎng)館應配備專(zhuān)業(yè)地墊，教練需持有兒童運動(dòng)教育資質(zhì)，訓練前后須進(jìn)行15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)放松。

建議家長(cháng)選擇具備中國跆拳道協(xié)會(huì )認證的機構，優(yōu)先考察師生比不超過(guò)1:8的小班教學(xué)。訓練前需進(jìn)行心肺功能評估，避免存在先天性心臟病或哮喘等問(wèn)題的兒童參與。課后應及時(shí)補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、牛奶等，幫助肌肉修復。若孩子出現持續關(guān)節疼痛或運動(dòng)后嘔吐，應立即暫停訓練并就醫檢查。