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女生練跆拳道腿會(huì )變粗嗎

患者:女,27歲

病情描述:
我最近打算報名學(xué)個(gè)跆拳道或者自由搏擊來(lái)減肥,但是朋友不推薦我去,女生練跆拳道腿會(huì )變粗嗎?
共1個(gè)回答
孫淑建 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 骨科

女生練跆拳道通常不會(huì )導致腿明顯變粗,主要與運動(dòng)強度、訓練方式、個(gè)體差異及營(yíng)養攝入等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)強度

適度的跆拳道訓練以爆發(fā)力和技巧為主,肌肉增長(cháng)有限;高強度力量訓練可能增加腿部肌肉體積,但需長(cháng)期系統練習才會(huì )顯著(zhù)改變。

2、訓練方式

以踢靶、品勢為主的訓練側重柔韌性和協(xié)調性,而負重深蹲等抗阻訓練才易促進(jìn)肌肥大,常規跆拳道課程較少包含此類(lèi)內容。

3、個(gè)體差異

激素水平和遺傳因素影響肌肉生長(cháng)潛力,女性睪酮分泌量較低,較難形成粗壯肌肉線(xiàn)條。

4、營(yíng)養攝入

充足蛋白質(zhì)補充可能幫助肌肉修復,但普通飲食難以達到健美運動(dòng)員級別的增肌效果,無(wú)須刻意高熱量飲食。

建議結合拉伸放松訓練,注意運動(dòng)后及時(shí)補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白,避免乳酸堆積造成短暫性圍度增加。

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