不要跨越身體上的警戒線(xiàn)，10個(gè)警戒線(xiàn)決定壽命長(cháng)度！
關(guān)鍵詞：
身體
每個(gè)人都想過(guò)上健康安全的生活，但現在人們承受的壓力越來(lái)越大，大多數人都處于亞健康狀態(tài)，有點(diǎn)粗心會(huì )導致心腦血管疾病、糖尿病和癌癥等各種疾病。如果你想知道你是否健康，你需要看看健康警告線(xiàn)。
身體上有哪些警戒線(xiàn)？
1、腰圍
腰部和腹部脂肪堆積最危險。腰部和腹部脂肪過(guò)多會(huì )破壞胰腺系統，增加糖尿病、脂肪肝、冠心病和高脂血癥的風(fēng)險。女性腰圍超過(guò)80厘米，男性腰圍超過(guò)85厘米。
2、心跳
靜止時(shí)，每分鐘心跳60~90次。如果心跳過(guò)快，會(huì )引起各種健康問(wèn)題。此外，心跳過(guò)快也會(huì )引起胰島素抵抗，導致血壓和血糖升高；同時(shí)，心跳過(guò)快也會(huì )增加心臟負擔，加強對大血管的壓力，從而加速動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展。心跳警戒線(xiàn)是每分鐘100次。如果你想降低心率，你需要保持有規律的體育活動(dòng)。
3、頸圍
研究發(fā)現，頸部越厚，患心血管疾病的可能性就越大。無(wú)論是雙下巴還是短脖子，都要警惕心臟問(wèn)題。女性的頸圍控制在35厘米，男性的頸圍控制在39厘米以上。
4、血管
如果你想知道血管是否健康，你需要去醫院做血脂檢查。正常情況下，總膽固醇每升小于5.18mmol。如果低密度脂蛋白膽固醇較高，你應該警惕高脂血癥。通常，你應該參加更多的體育鍛煉來(lái)擺脫體內多余的脂肪，吃更多的粗粒。
5、吃水果
每天至少吃250克水果，水果和蔬菜不能相互替代。糖尿病患者應盡量選擇低糖水果，如獼猴桃、蘋(píng)果、柑橘類(lèi)水果和葡萄柚。
6、吃鹽量
攝入過(guò)多的鹽會(huì )導致高血壓和心腦血管疾病，但也會(huì )損害胃粘膜，加速骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展；攝入過(guò)多的鹽也會(huì )導致皮膚狀況越來(lái)越差。成年人每天的鹽攝入量應控制在6克以下，約為啤酒瓶蓋，但也應警惕各種零食、調味品和罐頭食品等生活中的隱形鹽。
7、吃糖量
高糖飲食會(huì )導致心臟病和二型糖尿病，但也會(huì )影響情緒和認知功能。研究表明，高糖飲食的人均預期壽命比正常飲食的人短約10年，成年人每天的糖攝入量不超過(guò)25克。
8、吃油量
攝入過(guò)多的油會(huì )導致高脂血癥、癌癥、痤瘡和冠心病，但也會(huì )導致脂肪肝和肥胖。一般每天的油量不能超過(guò)25~30克，相當于兩個(gè)白色瓷勺的量。
9、喝酒量
酒精被認為是致癌物，酗酒很容易導致肝癌、食管癌和胃癌、結直腸癌和乳腺癌等各種癌癥。女性每天的酒精攝入量不能超過(guò)15克，男性不能超過(guò)25克。
10、吸煙
吸煙不僅會(huì )傷害你自己，還會(huì )傷害你周?chē)娜?。吸煙時(shí)間越長(cháng)，患肺癌和心腦血管疾病的風(fēng)險就越高。因此，我們需要立即戒煙，遠離二手煙和三手煙的環(huán)境。吸煙的警戒線(xiàn)是0次。
溫馨提示
紅肉的每周攝入量不應超過(guò)500克。常見(jiàn)的紅肉包括牛肉、羊肉和豬肉。你吃得越多，患癌癥、呼吸道疾病和心臟病的風(fēng)險就越高，患肝腎疾病的風(fēng)險也就越高。每天至少喝1500升水，多喝水可以提高基本代謝率，幫助稀釋血液。
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