15分鐘瘦腹操讓你快速瘦肚子
肚子上一圈又一圈的脂肪，怎么看，怎么看，怎么看，想減少，沒(méi)有毅力。不要害怕，現在教你如何減少腹部脂肪，以下15分鐘的腹部練習，不僅讓你腹部腹部，瘦腰腹部，而且讓你的腹部肌肉活動(dòng)，腹部腰部和腹部更緊！
推接健身球
目標：肩膀、二頭肌、腹肌、臀肌和腿
1、站立，雙腳張開(kāi)，比肩膀稍寬。把健身球放在你面前的地板上。
2、蹲下，膝蓋比腳趾稍后，雙手握住球。
3、從蹲姿站起來(lái)，把球扔到空中70厘米高。
4、接球，立即蹲下，把球放在地上。
5、做10次。
輕扔健身球
目標：手臂、二頭肌和腹部
1、站著(zhù)，離墻50厘米遠。雙腳張開(kāi)，與肩同寬。稍微彎曲膝蓋，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙臂在胸前高度握球。
2、手肘稍微彎曲，上半身轉向右側，球投向墻壁，再接住。
3、做15次，換邊重復。搖擺健身球
目標：手臂、三頭肌和腹肌
1、站立，雙腳張開(kāi)，比肩膀稍寬。稍微彎曲膝蓋，握住球。
2、蹲下，把手臂放在身后，球在手臂之間搖擺。站起來(lái)，把球推到身體前面和頭頂。
3、做20次。
伸展二頭肌
目標：二頭肌、腹肌和臀肌
1、站立，雙腳張開(kāi)，肩同寬，頭頂上方握住球。
2、蹲下，膝蓋比腳趾稍后，彎曲肘部，手臂放在耳朵后面。
3、站起來(lái)，把球放回頭頂。
4、做15次。
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