腹部減肥就用這7個(gè)方法
事實(shí)上，腹部脂肪非常敏感。少量的運動(dòng)可以使它們緊致。腹部減肥一直是當今社會(huì )一個(gè)持久的話(huà)題。那么，腹部減肥最快的方法是什么呢？來(lái)和小編一起看看吧！
腹部減肥最快的七種方法
姿勢1：保持平躺和仰臥的姿勢。雙腳張開(kāi)，與肩同寬。首先將右腳抬起10厘米，抬起腳趾，停頓一秒鐘，然后輕輕放下。注意腳跟不能靠在床上。完成后，更換左腳，重復相同的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復五次。
效果：不僅能有效減少腹部?jì)蓚鹊娜?，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
姿勢2：盡可能向左上方抬起右腳，在空中停頓一秒鐘，然后放下，完成后換左腳。注意膝蓋不能用力達到預期的瘦腿效果，不要太勉強，以免拉傷腿部肌肉。重復這組動(dòng)作5-7次。
作用：能收緊腹部和腿部肌肉。
姿勢3：保持平躺和仰臥的姿勢，雙腿張開(kāi)，與肩同寬。手臂彎曲成90度直角，靠近地面，手掌朝上。彎曲左膝，伸直上半身，使右肘接觸左膝。改變右腿，重復同樣的動(dòng)作作為一組。重復2-3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，收緊大腿肌肉。
姿勢4：保持仰臥平躺，雙腿與肩同寬。雙手握住啞鈴，向胸部上方舉起。注意保持膝蓋筆直，不要彎曲。然后調整呼吸，上半身慢慢向左右兩側扭轉。每10次左右為一組，重復2-3組。
效果：伸展腹部?jì)蓚燃∪?，改善腹部松弛?/p>
姿勢5：側臥，用腿和肚子的力量夾住墊子。雙手貼在地上，以保持身體平衡。抬起頭，直視前方。調整呼吸，雙腿夾住墊子并向上抬起，以達到理想的減肥效果。10個(gè)動(dòng)作是一組，重復10組。
效果：強烈收縮腹部、大腿和小腿的肌肉，使腿更苗條。
姿勢6：仰臥平躺，雙腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整呼吸，慢慢彎曲雙腿和膝蓋到胸部，最后慢慢放下，伸直雙腿。15次是一組，重復2-3組。
效果：使小腹肌肉更加緊致，有效改善腹部松弛。
姿勢7：準備兩對橡膠圈。雙腿張開(kāi)，與肩同寬。然后用雙腳踩在一對橡膠圈的一端，然后左右交叉橡膠圈，用雙手握住兩對橡膠圈的另一端。保持下半身靜止，左右扭轉上半身。注意保持腰部挺直，不要向前傾斜。20次為一組，重復3-4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊致纖細。
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