頸椎骨質(zhì)增生恢復鍛煉的動(dòng)作
頸椎骨質(zhì)增生患者可以通過(guò)飛燕訓練、米字操、頸部環(huán)轉運動(dòng)等方式進(jìn)行鍛煉，但要注意鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，否則可能會(huì )導致頸椎受到損傷。
1、飛燕訓練：患者取俯臥位，雙上肢放于身體兩側，同時(shí)向身體后方盡量伸展，此時(shí)椎間盤(pán)內的壓力會(huì )增高，對神經(jīng)的刺激也會(huì )增多，從而導致頸椎骨質(zhì)增生的不適癥狀。通過(guò)該訓練可以加強頸部肌肉的力量，減輕頸椎前凸，從而緩解頸椎骨質(zhì)增生引起的疼痛、活動(dòng)受限等癥狀;
2、米字操：患者取仰臥位，雙下肢屈膝、屈髖，雙手置于體側，用力使上半身向前托舉，下半身保持不動(dòng)，保持10秒左右，該動(dòng)作可以加強腰背肌肉力量，提高頸椎穩定性，從而幫助頸椎骨質(zhì)增生的恢復;
3、頸部環(huán)轉運動(dòng)：患者取仰臥位，雙上肢放于身體兩側，同時(shí)向身體后方盡量旋轉頸部，使下頜向上，頭部也向后仰，保持5-10秒，該動(dòng)作可以加強頸部肌肉力量，促進(jìn)頸椎關(guān)節穩定，從而幫助頸椎骨質(zhì)增生的恢復;
4、其他鍛煉：比如頸椎拉伸運動(dòng)、空中自行車(chē)等，通過(guò)以上鍛煉可以放松頸部肌肉，緩解頸部疼痛，也可以通過(guò)放風(fēng)箏、打羽毛球等方式放松頸椎，通過(guò)以上鍛煉可以幫助頸椎骨質(zhì)增生的恢復。
頸椎骨質(zhì)增生的患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，否則可能會(huì )導致頸椎部位受到損傷，可能會(huì )導致頸椎出現疼痛、活動(dòng)受限等癥狀，嚴重時(shí)甚至會(huì )壓迫到局部神經(jīng)，出現手臂麻木、無(wú)力等癥狀。如果患者出現上述癥狀，建議及時(shí)到醫院就診，進(jìn)行進(jìn)一步檢查。
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