国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

腰背肌鍛煉6個(gè)動(dòng)作

患者:男,42歲

病情描述:
腰背肌鍛煉6個(gè)動(dòng)作
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

腰背肌鍛煉可通過(guò)橋式運動(dòng)、貓牛式、超人式、鳥(niǎo)狗式、平板支撐、仰臥卷腹等動(dòng)作增強核心肌群穩定性,改善姿勢并緩解慢性疼痛。

1、橋式運動(dòng)

仰臥位屈膝抬臀,激活豎脊肌與臀大肌,適合久坐人群改善腰椎前凸。

2、貓牛式

跪姿交替拱背與塌腰,動(dòng)態(tài)拉伸胸腰筋膜,增強脊柱活動(dòng)度。

3、超人式

俯臥位同時(shí)抬起四肢,強化下背部多裂肌,預防椎間盤(pán)壓力過(guò)大。

4、鳥(niǎo)狗式

四點(diǎn)跪位對角伸展肢體,提升核心抗旋轉能力,減少彎腰勞損風(fēng)險。

5、平板支撐

前臂支撐保持軀干平直,整體強化腹橫肌與腰方肌,需避免塌腰代償。

6、仰臥卷腹

屈膝卷曲上背部,針對性訓練腹直肌,需控制幅度避免頸部過(guò)度發(fā)力。

建議每周進(jìn)行3-4次訓練,單個(gè)動(dòng)作維持10-15秒或重復8-12次,訓練前后需充分熱身拉伸,出現急性腰痛應暫停鍛煉并就醫評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>