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鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作是什么

患者：男，39歲

病情描述:
醫生對我說(shuō)有八個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉頸椎，鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作是什么？
共1個(gè)回答
李宏 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 骨科
目前臨床上規范的8個(gè)動(dòng)作分別是：
1、頸部運動(dòng)，采取坐姿，雙腳并攏，反復頸部拉伸和收縮，直到頸部出現酸痛、脹痛感。
2、伸長(cháng)脖子的肌肉，保持四肢直立，用右手支撐左頭側，左手向后側拉伸。
3、首先盡量把頭靠在胸前，向后對抗脖子，3秒后抬起頭，拉平。
4、頭向前彎曲，放回原位，重復10次。
5、脖子向后轉，頭向后伸，再回到最初的位置。重復五次。
6、反復轉動(dòng)脖子，從左到右反復。
7、拉脖子，頭向左傾斜保持幾秒鐘，然后輪換，頭向右傾斜保持幾秒鐘。
8、反復進(jìn)行聳肩運動(dòng)，上下前后聳肩。
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