女性青春期健康從“吃”開(kāi)始 謹記月經(jīng)期間的的飲食禁忌
女性青春期飲食的總體要求
早飯吃好處于青春期的女孩子，對熱量的需求較大，每天需要的熱量為10882～11300千焦，比成年人多，這些熱量的主要來(lái)源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些女孩子為了保持苗條的身材，往往不吃早飯或早飯不愿吃飽，導致熱量的供應明顯不足，這勢必會(huì )影響機體的生長(cháng)發(fā)育，所以早飯一定要吃好。
不可挑食處于青春期的女孩子對蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養素的需求量相當大，而且還要求營(yíng)養全面。女性對蛋白質(zhì)的需求量約為80～90克/天，而不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成（即氨基酸的種類(lèi)）不盡相同，所以女孩子切不可挑食，吃的食物應該多種多樣，只有這樣才可以使機體內的氨基酸得到全面補充。
進(jìn)食前后注意休息在進(jìn)食前后運動(dòng)會(huì )使胃腸道的血液供應減少，導致胃腸功能下降，引起消化不良及一系列的胃腸疾病。所以，女孩子在進(jìn)食前后要注意休息，以保證胃腸道的血液供應。
青春期女性月經(jīng)來(lái)潮期間的飲食禁忌
1.生冷類(lèi)：即中醫所說(shuō)的寒性食物，如梨、香蕉等。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用是有益于人體的，但在月經(jīng)來(lái)潮期間卻應盡量不吃或少吃，否則容易造成痛經(jīng)、月經(jīng)不調等癥狀。
2.辛辣類(lèi)：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這些食品都是佐料，平時(shí)菜中放一些辣椒等可以使菜的味道變得更好，可是在月經(jīng)來(lái)潮期間的女性卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥狀。
3.咸食類(lèi)：咸食會(huì )使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來(lái)潮之前，女孩子體內的孕激素會(huì )增多，易出現水腫、頭痛等癥狀。如果能在月經(jīng)來(lái)潮前10天開(kāi)始吃低鹽食物，就不會(huì )出現上述癥狀。
4.含氣飲料：因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽又會(huì )同女性體內的鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應，使鐵質(zhì)難以吸收。有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)來(lái)潮期間會(huì )出現疲乏無(wú)力和精神不振的現象，就是由鐵質(zhì)缺乏所導致的。此外，汽水中碳酸氫鈉和胃液中和還會(huì )降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。
青春期女性月經(jīng)期間的正確飲食
1.月經(jīng)來(lái)潮的前1周的飲食宜清淡、易消化、富營(yíng)養?？梢远喑远诡?lèi)、魚(yú)類(lèi)等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜、水果的攝入;要多飲水，以保持大便通暢，減輕骨盆充血的程度。
3.月經(jīng)來(lái)潮期間會(huì )損失一部分血液，因此，女孩子在月經(jīng)后期需要多補充富含蛋白質(zhì)及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)的食物，如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。
2.月經(jīng)來(lái)潮初期時(shí)，女性常會(huì )感到腰痛、不思飲食，這時(shí)不妨多吃一些開(kāi)胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
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