如何發(fā)胖 方法有哪些？
關(guān)鍵詞：
發(fā)胖
對于瘦人來(lái)說(shuō)，需要增肥。體重過(guò)輕，可能會(huì )損害免疫功能，影響生育能力，容易引起癡呆癥等一系列健康問(wèn)題。但是增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，而是在于使肌肉和體魄更加強健。肥胖可以通過(guò)改變日常生活規律，調整日常生活習慣，控制食物攝取等方法來(lái)實(shí)現。
發(fā)胖的方法有哪些：
1、要增加膳食攝入量，要增加體重，必須向機體提供合成組織所需的各種營(yíng)養素、膳食內容。大多數瘦人在飲食方面都有挑食和偏食現象，為了保證營(yíng)養攝入，必須改變這些壞習慣。在攝取足夠高質(zhì)量的蛋白質(zhì)的基礎上，應該多吃含有脂肪和碳水化合物的豐富食物。
2.保持充分良好的睡眠。人的睡眠時(shí)間和質(zhì)量與食欲成正比，精神狀態(tài)良好也有助于食物的消化和吸收。
3、進(jìn)行適當的運動(dòng)，每天抽出一定的時(shí)間鍛煉，不僅有助于改善食欲，還能使肌肉和體魄更加強壯。
增肥注意事項:
1、不吃或盡量不吃腌制食品。例如，腌制食品中含有亞硝酸銨，吃一定量后與體內的二氧化碳結合生成亞硝酸銨是致癌物。也會(huì )妨礙瘦人的增肥。
2、少吃油炸食物，這種食物不易消化，多吃會(huì )導致消化不良，胃腸功能吸收不良。
3、保持規律飲食，定期定量飲食，有助于消化，有助于胃腸吸收，達到增肥的目的。
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