什么樣的運動(dòng)適合類(lèi)風(fēng)濕？推薦類(lèi)風(fēng)濕患者8大運動(dòng)
患有類(lèi)風(fēng)濕病，通常會(huì )出現關(guān)節疼痛或關(guān)節僵硬的癥狀，對患者的日常生活和工作有很大的影響，有些人認為類(lèi)風(fēng)濕病最好少運動(dòng)，事實(shí)上，患有類(lèi)風(fēng)濕病后，同時(shí)積極配合醫生治療，也可以適當運動(dòng)，但必須適合類(lèi)風(fēng)濕病患者，以下具體類(lèi)風(fēng)濕病適合什么運動(dòng)？
什么樣的運動(dòng)適合類(lèi)風(fēng)濕？
1.拉伸
拉伸有助于提高柔韌性，降低剛度，增加運動(dòng)范圍。最好每天早上伸展身體，這對緩解類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎癥狀非常重要。理想的伸展運動(dòng)對每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不同的，這取決于哪些關(guān)節受到影響，哪些癥狀會(huì )發(fā)生。然而，伸展往往涉及膝蓋、手和肘部的緩慢和溫和移動(dòng)。一個(gè)典型的伸展動(dòng)作可以包括:坐著(zhù)或站著(zhù)3-5分鐘，走路或打手臂熱身。釋放前每次伸展10-20秒。每次重復2-3次。使用瑜伽皮帶可以幫助人們在伸展的同時(shí)保持適當的形式。
2.步行
散步是一種低影響的運動(dòng)形式，有助于調節心臟和關(guān)節的健康和情緒。
3.動(dòng)作流暢，如太極拳和瑜伽
太極拳和瑜伽結合了深呼吸、流暢的動(dòng)作、柔和的姿勢和冥想。它們增加了靈活性、平衡性和運動(dòng)范圍，減少了壓力。
4.普拉提
普拉提是穩定關(guān)節、增強周?chē)∪獾牡陀绊懟顒?dòng)。剛接觸普拉提的人應該從使用墊子開(kāi)始，而不是使用機器來(lái)安全地增強肌肉力量。
5.水上運動(dòng)
水有助于支撐體重，這意味著(zhù)水上運動(dòng)不會(huì )對關(guān)節產(chǎn)生很大影響。游泳、水上運動(dòng)和其他溫和的水上運動(dòng)可以增加靈活性、范圍、力量和有氧調節。它們還可以降低關(guān)節的壓力和剛度。
6.騎自行車(chē)
由于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎增加了患心血管疾病的風(fēng)險，因此盡可能保持心臟健康至關(guān)重要。騎固定自行車(chē)是一種安全的方法，使關(guān)節運動(dòng)和改善心血管健康。除了改善有氧調節外，自行車(chē)還可以降低剛度，增加運動(dòng)范圍和腿部力量，并建立耐力。
7.力量訓練
類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎有時(shí)會(huì )限制手的使用。手腕上下彎曲，手指慢慢卷曲，手指伸到桌子上，擠壓壓力球，有助于增加手的力量和靈活性。
8.手練習
加強受影響關(guān)節周?chē)募∪庥兄谠黾恿α?，減輕疼痛和其他類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎癥狀。隨著(zhù)時(shí)間的推移，使用阻力帶是挑戰身體和建立肌肉的最佳方法之一。與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎患者一起工作的物理治療師應能夠提供適當的鍛煉指導。
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