跑步一般最好每次跑30分鐘左右，跑3~5公里是最好的長(cháng)度，對健康有好處。跑步是有氧運動(dòng)，可以提高心肺功能、血管功能，改善代謝。如果你開(kāi)始跑步，你必須每天堅持下去。年輕人可以適當長(cháng)時(shí)間，老年人可以控制適當的跑步時(shí)間。其實(shí)跑步不需要勉強，只要持續時(shí)間超過(guò)20分鐘，青年人心率超過(guò)120次/分鐘，頻率每周跑3.4次即可。

跑步通常需要多長(cháng)時(shí)間

1、如果患者以減肥或身體形狀為目的，跑步至少需要30分鐘以上。此時(shí)患者需要做持續的有氧運動(dòng)，運動(dòng)，也就是保持心率在120-160次/分之間，之后就需要繼續跑步了。

2、跑步的具體速度和距離可以由患者自己調節，但為了消耗身體內部的脂肪，必須在這個(gè)心率持續跑步，對身體有一定的成形作用。

3、如果患者跑步的目的是為了在疾病恢復的初期，增強下肢的肌肉力量，建議患者跑步10-20分鐘。

跑步每天都要跑嗎

1、跑步頻率取決于個(gè)人的具體情況。專(zhuān)業(yè)選手因為自己的條件，每周跑7次以上。針對非專(zhuān)業(yè)人士而言，日常生活健身為目地，初級跑步者可以練習每周跑步2-4次，慢跑，每次持續半小時(shí)以上，不必每天跑步，充分休息可以減少初級跑步者受傷的概率。

2、注意跑步前后拉伸和熱身，以免運動(dòng)損傷身體。

3、非跑步日可選擇其他有氧運動(dòng)，如瑜伽、快走等。