跑步后大腿肌肉疼痛怎么辦？
大多數人在運動(dòng)12到48小時(shí)后會(huì )感到肌肉疼痛。對于沒(méi)有鍛煉習慣的人來(lái)說(shuō)，如果第一次練習，疼痛會(huì )更加明顯。這種疼痛的科學(xué)名稱(chēng)被肌了肌肉疼痛，是由乳酸的積累和肌肉超微結構的破壞引起的。乳酸的堆積由于力量訓練中糖酵解代謝，代謝產(chǎn)物中有乳酸，一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)后休息幾天就能緩解肌肉疼痛的不適。跑步后，由于肌肉的大量運動(dòng)，會(huì )產(chǎn)生大量乳酸，如果不及時(shí)排除，肌肉就會(huì )疼痛。
如何緩解跑步后肌肉疼痛
1、休息。休息可以慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝產(chǎn)物的排除，消除肌肉疼痛部分的營(yíng)養供給和修復。
2、伸展。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和艱難的肌肉的放松，有助于恢復輕微的肌肉。
3、按摩。按摩疼痛部位放松肌肉，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，幫助修復傷口，緩解痙攣。
如何避免跑步后肌肉疼痛
1、伸展熱身。跑步前的拉伸和熱身可以充分適應跑步的強度，同時(shí)提高肌肉的彈性和韌帶的彈性，避免跑步后腿痛。
2、適當的培訓。漸進(jìn)，跑步距離慢慢增加，腿痛問(wèn)題大幅減少，必須合理安排訓練計劃。
3、高強度間歇性運動(dòng)。這種高強度的運動(dòng)，在開(kāi)始會(huì )讓腿部非常酸痛，但是只要經(jīng)常訓練，身體排酸的能力就會(huì )得到逐漸的增強。
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