跑步機不會(huì )使腳變粗。跑步前要做熱身動(dòng)作，跑步后要做肌肉拉伸動(dòng)作，運動(dòng)前后的準備和結束工作。跑步前要充分活動(dòng)頭頸、腰、膝，包括踝關(guān)節、腕關(guān)節、膝關(guān)節等大小關(guān)節的活動(dòng)，有效降低運動(dòng)損傷的概率。跑步后應拉伸腿部肌肉，將腿部線(xiàn)條、腿部韌帶和斜肌膜都進(jìn)行充分的拉伸，使機體處于放松狀態(tài)。

跑步機會(huì )不會(huì )把腿跑粗

1、跑步引起小腿變粗，是因為跑步姿勢和跑步強度導致的，如短跑運動(dòng)員的小腿都較為粗壯，而馬拉松運動(dòng)員則腿部線(xiàn)條較美。跑步時(shí)，請不要用前腳掌著(zhù)地，容易損傷小腿前部的脛骨和膝關(guān)節，刺激小腿肌肉使小腿變粗。

2、盡量讓腳后跟先著(zhù)地，從腳后跟滾到腳底，可以減少跑步對踝關(guān)節的壓力。同時(shí)，落地時(shí)膝關(guān)節應保持微曲，不僅有緩沖作用，還能拉伸小腿，減少對小腿肌肉的刺激。跑步完畢后，可做拉伸運動(dòng)來(lái)放松緊繃的肌肉。

3、部分患者在慢跑初期仍感到小腿粗，是因為跑步后小腿疲勞、僵硬、僵硬、緊張而產(chǎn)生粗糙的錯覺(jué)。

跑步運動(dòng)注意事項

1、運動(dòng)前應做好相應的熱身準備，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節，避免運動(dòng)時(shí)受傷。

2、跑步后不要馬上停止運動(dòng)，要慢慢走到心率正常為止。

3、跑完之后可以進(jìn)行拉伸運動(dòng)，可以有效的放松肌肉。