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跑步機能減肥嗎跑多少分鐘

患者：女，30歲

病情描述:
比較肥胖想減肥，不知道跑步機能減肥嗎，一般需要鍛煉多久呢？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

跑步機跑步有助于減肥，一般建議每次跑步30-60分鐘，實(shí)際效果受到跑步強度、個(gè)人基礎代謝率、飲食控制和運動(dòng)頻率等多種因素的影響。

1、跑步強度

跑步時(shí)保持中等強度，心率控制在最大心率的60%-70%區間，有助于脂肪高效燃燒。

2、基礎代謝率

基礎代謝率高的人群在相同運動(dòng)時(shí)長(cháng)下消耗更多熱量，減肥效果更顯著(zhù)。

3、飲食控制

配合低熱量高蛋白飲食能提升減肥效率，避免運動(dòng)后暴飲暴食抵消運動(dòng)效果。

4、運動(dòng)頻率

每周至少進(jìn)行3-5次跑步機訓練，保持運動(dòng)持續性才能達到理想的減脂效果。

跑步機減肥需長(cháng)期堅持，建議結合力量訓練提升肌肉量，同時(shí)注意運動(dòng)前后充分熱身和拉伸。

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