熬夜會(huì )有什么不良影響？晚上睡不著(zhù)是什么原因造成的？
如今晚睡的人越來(lái)越多，久而久之養成晚睡的習慣，一到學(xué)習工作時(shí)間想要早睡都睡不了。那么，晚上睡不著(zhù)是什么原因造成的呢?晚睡的危害有哪些?我們該怎么樣改善呢?下面一起來(lái)看看吧。
晚上睡不著(zhù)的原因是什么？
飲食不均衡
如果你經(jīng)常吃高脂肪、高碳水化合物的食物，你可能會(huì )感到疲勞。均衡營(yíng)養的飲食原則可以提高睡眠時(shí)間和質(zhì)量。多吃紅肉、全谷物、堅果、綠色蔬菜等含糖量低、纖維和營(yíng)養成分高的食物，有助于緩解疲勞。此外，早餐可以給一天一個(gè)好的開(kāi)始，這樣身體就可以更有效地利用能量，永遠不要吃早餐！
憂(yōu)郁和壓力
潛在的抑郁和壓力會(huì )影響人們的頭腦和身體，使人感到疲勞，應始終保持快樂(lè )的情緒和鍛煉習慣，以有效地緩解壓力。
久坐，缺乏鍛煉
你經(jīng)常從上班到下班都離不開(kāi)辦公桌嗎？久坐會(huì )讓你無(wú)法產(chǎn)生給你良好睡眠質(zhì)量的能量，影響你的身心，睡不好。通過(guò)適度的鍛煉，人們可以提高睡眠質(zhì)量，保持身體活躍和健康。
身體缺水
你每天都喝足夠的水嗎？當身體缺水時(shí)，心臟傳遞氧氣的速度變慢，器官無(wú)法有效工作，很容易感到疲勞。此外，喝太多含糖飲料會(huì )使人們無(wú)法正確計算水的攝入量，應盡量避免，每天喝8-10杯沸水是保持身體不缺水的最佳方法。
血糖不平衡
你經(jīng)常吃含糖食物嗎？飲食習慣和類(lèi)型會(huì )影響血糖值。當血糖值不平衡時(shí)，人們會(huì )缺乏能量。減少吃精致糖的頻率和數量可以改善這種疲勞。
吃宵夜
當消化系統被食物占據時(shí)，很容易增加胃的負擔，增加患胃癌的風(fēng)險，影響睡眠；如果可以的話(huà)，盡量避免吃零食。
把煩惱帶進(jìn)臥室
白天的壓力積累使晚上難以入睡，因為大腦無(wú)法平靜下來(lái)。建議每天花一點(diǎn)時(shí)間在紙上列出你擔心的事情和第二天的待辦事項，然后把它們放在一邊，這有助于清除你的大腦麻煩，放松，幫助你睡個(gè)好覺(jué)。
睡前滑手機
由于智能手機會(huì )釋放藍光，研究表明它會(huì )損害視力，抑制褪黑激素調節睡眠周期。
在床上工作
同樣，筆記電腦釋放的光損傷也會(huì )抑制褪黑激素的釋放，減少睡覺(jué)前的放松時(shí)間；更重要的是，臥室是一個(gè)休息的地方，而不是工作。你在床上工作得越多，你的大腦就會(huì )保持高度警惕和專(zhuān)注，讓你睡不著(zhù)覺(jué)。
下午或晚上喝咖啡
研究表明，咖啡因需要6個(gè)小時(shí)才能消退，因此建議失眠者不再適合在下午3點(diǎn)后喝咖啡或含咖啡因的飲料；避免飲酒或吸煙。
開(kāi)燈睡覺(jué)
不要讓光線(xiàn)或噪音干擾睡眠，確保睡眠環(huán)境安靜黑暗，避免夜燈睡覺(jué)，否則容易影響睡眠。
在周末補眠
如果你平日和周末的睡眠時(shí)間不同，你可能會(huì )患病「社交時(shí)差」。如果可以，盡量保持固定的工作和休息，不要輕易改變睡眠和起床的時(shí)間。
那么晚睡會(huì )造成什么不好的影響呢？
常覺(jué)得煩悶
睡眠會(huì )牽動(dòng)情緒健康，因此當你睡不好，焦慮和憂(yōu)郁的情緒也油然而生。此外，抗壓性會(huì )變低、自律神經(jīng)功能也會(huì )跟著(zhù)惡化。想要遠離壓力千萬(wàn)別犧牲睡眠，不能睡少于6、5小時(shí)。
工作效率和表現差
根據哈佛醫學(xué)院的研究，睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì )導致情緒波動(dòng)和抗壓能力下降，容易焦慮，無(wú)法集中注意力，從而影響工作表現。
體重上升
當人們長(cháng)時(shí)間睡眠少于6小時(shí)時(shí)時(shí)時(shí)，體重更容易增加，這是由于抑制食欲的激素分泌和饑餓激素的增加；睡眠不足也會(huì )打開(kāi)你的食欲，然后破壞你想要減肥的計劃。
外觀(guān)不在最佳狀態(tài)
經(jīng)常熬夜工作的人第二天容易出現黑眼圈、疲勞等外在表現，所以建議你多吃維生素B群食：如蛤蜊，能保護腦細胞，提振精神和體力；維生素C:如果你擔心黑眼圈；兒茶素：喝低咖啡因綠茶有助于代謝體脂，幫助睡眠。
判斷力下降
長(cháng)期睡眠不足的人容易精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、判斷力差等；嚴重的甚至會(huì )產(chǎn)生幻覺(jué)。
性欲降低
疲倦可能是擊退女性性欲的元兇。印第安納大學(xué)研究小組研究發(fā)現，女性在尚未更年期出現性欲低落情況，其中有85%女性受到多種的因素干擾，包括壓力太大、疲勞及睡眠不足等等。
白天昏昏欲睡
前一天睡不好，第二天整個(gè)人昏昏沉沉，注意力不集中，記憶力差，工作表現也受到影響。
那么我們應該如何改善睡眠呢？
選擇色氨酸食品
色氨酸是合成褪黑激素的原料。如果色氨酸不足，褪黑激素不足，容易導致淺睡眠。此外，色氨酸還有助于促進(jìn)血清素的合成，血清素是一種具有穩定神經(jīng)功能的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人感到穩定和放松，從而誘發(fā)睡眠。富含色氨酸的食物包括牛奶、香蕉、豆漿、豆腐、芝麻、南瓜籽、肉類(lèi)等。適量攝入有助于緩解情緒，幫助入睡。色氨酸是合成褪黑激素的原料，也有助于促進(jìn)血清素的分泌，對睡眠有很大幫助。例如，牛奶是一個(gè)很好的食物來(lái)源。
補充鈣鎂食物
鈣與神經(jīng)沖動(dòng)的傳導有關(guān)，具有穩定情緒、放松肌肉、改善失眠的作用，如牛奶、乳制品、干魚(yú)、雞蛋、綠色蔬菜、芝麻、杏仁等是鈣的良好食物來(lái)源，對幫助睡眠有一定的幫助。至于鎂，它與鈣一起調節神經(jīng)感應和肌肉收縮，因此它也有安撫情緒和放松肌肉的作用。如果體內鎂不足，神經(jīng)細胞容易興奮，會(huì )導致情緒太興奮，不容易入睡，建議失眠者通?？梢匝a充更多的鎂食物，如香蕉、杏仁、腰果、大豆、蔬菜、燕麥等。
避免辛辣和高脂肪飲食
如果晚餐吃得太油膩和刺激性食物也會(huì )影響睡眠，如辣椒、大蒜、胡椒、姜等辛辣刺激性食物容易引起胃腸道不適，特別是當平躺準備睡覺(jué)時(shí)，會(huì )有胃灼熱感，影響睡眠質(zhì)量。此外，由于高脂肪食物需要很長(cháng)時(shí)間才能被消化，而消化不良是無(wú)法入睡的最大根源。辣椒、姜、胡椒、大蒜等辛辣刺激性食物會(huì )引起胃腸道不適，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
不喝酒精和咖啡因飲料
許多人認為喝酒有助于入睡。事實(shí)上，一開(kāi)始喝酒會(huì )讓人覺(jué)得想睡覺(jué)，但事實(shí)上，酒精會(huì )阻止腦波進(jìn)入深度睡眠階段，使人睡不好覺(jué)，繼續做夢(mèng)，導致第二天早上仍然疲勞。含有咖啡因的咖啡、茶、巧克力和可樂(lè )也會(huì )導致失眠，因為咖啡因是一種天然的中樞神經(jīng)興奮劑，具有提神和興奮的作用。此外，咖啡因本身具有利尿作用，睡前攝入量也可能增加半夜上廁所的次數，導致睡眠質(zhì)量下降。
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