運動(dòng)做不對不瘦反肥?有氧運動(dòng)是最流行的減肥方法
報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書(shū)店都可以買(mǎi)到的許多瘦身書(shū)里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂應有盡有，你也每天認真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒(méi)變細，屁股還是一樣大?問(wèn)題就出在，你沒(méi)有配合有氧運動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動(dòng)，肌力運動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來(lái)更有曲線(xiàn)。如果你只做肌力運動(dòng)，不做有氧運動(dòng)，反而會(huì )肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來(lái)不但不會(huì )苗條，反而更粗壯!除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧!
每天爬11層樓上班，怎么不會(huì )瘦?
首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來(lái)?問(wèn)題出在運動(dòng)的時(shí)間長(cháng)短。爬樓梯是有氧運動(dòng)沒(méi)錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘?10分鐘?有氧運動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達到20～30分鐘以上，身體才會(huì )開(kāi)始更有效率的燃燒脂肪!
每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖?
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升?都已經(jīng)這么大的運動(dòng)量了，還瘦不下來(lái)?這樣每天的運動(dòng)量確實(shí)很大，不過(guò)要提醒你長(cháng)時(shí)間維持同一種運動(dòng)處方而沒(méi)有改變，久了身體就會(huì )漸漸習慣這種運動(dòng)方式。你該做的是改變運動(dòng)項目、強度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動(dòng)的強度，也可以增加運動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。
每天走路也瘦不下來(lái)?
下定決心開(kāi)始運動(dòng)的你，選擇走路當作開(kāi)始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?首先，希望你不是穿著(zhù)拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當作你每天的運動(dòng)?；蛘呤窍掳嗪蟛戎?zhù)高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動(dòng)至少30分鐘，這樣的"健走"運動(dòng)才有效果。
想盡辦法流更多汗?
汗流得多，就會(huì )瘦得比較快?為了流更多的汗，你選擇穿長(cháng)褲長(cháng)袖上衣去運動(dòng)，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過(guò)甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時(shí)間一到，教練說(shuō)大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來(lái)了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動(dòng)，可能會(huì )使體溫升得太高，造成休克，十分危險。
有氧運動(dòng)是最流行的減肥方法
一:游泳
消耗的卡路里:約800/小時(shí)
游泳是最好的運動(dòng)方法，當你游泳時(shí)用到了全身來(lái)協(xié)調，還能放松心情，使人沒(méi)有負擔，更重要的是還能增強心肺功能。
二:跑步
消耗的卡路里:600/小時(shí)
正確的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且還有減壓的功效，每天一小時(shí)，想不瘦都難。跑之前先選雙好的運動(dòng)鞋哦。
三:跳舞
消耗的卡路里:600-800/小時(shí)
跳舞不僅可以讓你擁有一個(gè)完美的身體，還能使你放松，如果你又空閑的時(shí)間，不妨在家里自行學(xué)習，或者報舞蹈班也行。相信我每天半小時(shí)，想瘦哪里瘦哪里。
四:騎單車(chē)
消耗卡路里:500-1000/小時(shí)
一定要選擇自己合適的騎乘速度，切記注意安全。減肥效果非常明顯。
五:網(wǎng)球
消耗的卡路里:500-1000/小時(shí)
非常強力的運動(dòng)方式，對心臟特別好，最主要的減肚子，每周三次佳。
六:跳繩
消耗的卡路里:440卡/半小時(shí)
跳繩是很簡(jiǎn)單吧，雖然簡(jiǎn)單，但是減肥效果很好，每天30分鐘即可，這樣一周你就可以減1斤肉了。
七:走路
消耗的卡路里:360/小時(shí)
走路不僅可以強化心血管，保持身材和美腿，還能改善消化系統，每天快走三十分鐘，一周即可有明顯的效果。
八:健身球
消耗的卡路里:340卡/小時(shí)
健身球這個(gè)需要買(mǎi)器材，在醫院用的比較多，所以健身效果非常好，特別是脊柱和盆腔，有出其不意的效果，這個(gè)老少適宜，沒(méi)有風(fēng)險，還能鍛煉自身的平衡感啥的，最顯著(zhù)的效果是瘦腰。
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