越晚睡越容易長(cháng)胖?盤(pán)點(diǎn)熬夜的危害有哪些?
熬夜幾乎是每個(gè)年輕人的常態(tài)，很多人對于熬夜的危害都清楚，但是熬夜會(huì )導致肥胖這點(diǎn)你了解嗎?下面一起來(lái)看下。
年輕人總是喜歡熬夜，即使無(wú)所事事也要刷手機到半夜兩三點(diǎn)才愿意閉上雙眼。你也是一名熬夜黨嗎?而有些人甚至會(huì )認為，熬夜會(huì )減肥。因為漫漫長(cháng)夜，我卻沒(méi)有吃東西，肯定消耗了不少的脂肪。事實(shí)上，真的是如此嗎?
熬夜只會(huì )讓我們越來(lái)越胖:
我們的身體會(huì )釋放出"饑餓荷爾蒙"
每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。多方研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的"饑餓荷爾蒙"，使人過(guò)食導致肥胖。有些人半夜熬不住，就弄點(diǎn)宵夜。意志力堅定的人會(huì )堅持到早餐的時(shí)候才進(jìn)食。但是，結果都一樣，你會(huì )比平時(shí)吃入更多的食物，但你自己是不知道的。
熬夜的危害:
腸胃功能下降
熬夜者通常采取的"靜坐"工作方式并處于持續緊張狀態(tài)，使胃腸道缺乏必要的調節。有的人表現為厭食、噯氣、腹脹不適等。因為要熬夜，有的人晚餐會(huì )吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì )大吃一頓，造成胃腸道功能紊亂，胃痛、便秘等問(wèn)題就隨之而來(lái)了。
內分泌失調女性長(cháng)期熬夜會(huì )改變身體原有的生物鐘，將導致一系列內分泌功能的失調，隨之會(huì )使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著(zhù)密切關(guān)系。
視力模糊
長(cháng)時(shí)間超負荷用眼，會(huì )使眼睛出現疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會(huì )導致暫時(shí)性的視力下降。如果長(cháng)期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現視力模糊、視物變形、扭曲等。
其實(shí)，熬夜真的是一件百害而無(wú)一利的事情，只要你熬了夜，無(wú)論第二天睡多久也無(wú)法彌補前一天晚上熬夜帶來(lái)的損害。所以，盡量不要熬夜哦，提高自己的工作效率，集中注意力，保持充足的休息時(shí)間，才能更好地應對生活中的各種事情。
早睡早起減肥
一、早起的好處:讓代謝及早進(jìn)入高燃脂模式
想要減肥的MM不妨過(guò)來(lái)試試早起曬太陽(yáng)的減肥方法。很據國外有關(guān)健康網(wǎng)站報道，早期曬太陽(yáng)能夠有效的幫助身體減肥，每天感受陽(yáng)光的沐浴，可以有效的堅守食物的攝取，也就等于暗示著(zhù)早起對于減肥很有幫助。
實(shí)驗者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續一個(gè)星期，被試者會(huì )攜帶傳感器來(lái)檢測他們受到的光照時(shí)間和強度。分析結果表明，在一天較早的時(shí)間內接觸到明亮光線(xiàn)的人，身材最為苗條，而傍晚時(shí)用1個(gè)小時(shí)所接觸到500勒克斯的光線(xiàn)，相當于身高體重指數增加了1.28個(gè)點(diǎn)。這表明，越早接觸陽(yáng)光照射，身高體重指數就越低。
研究者分析，通過(guò)改變晝夜節律會(huì )讓人獲得更好的睡眠，同時(shí)，早晨的陽(yáng)光也會(huì )對調節食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說(shuō)明了夏天人們體重會(huì )減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽(yáng)光照射。
小編建議每天上午八點(diǎn)到十點(diǎn)之間懸著(zhù)半個(gè)小時(shí)的陽(yáng)光浴。如果條件不允許，可以站在窗臺的位置工作，或者有充足照明條件的地方工作。
二、如何養成早起習慣
1、早起要循序漸進(jìn)，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個(gè)小時(shí)起床更容易做到。
2、首先，比平時(shí)起床的時(shí)間提前15至30分鐘起床，堅持一個(gè)星期，適應后再早起15至30分鐘，直到調整到最佳的起床時(shí)間。
3、可以把鬧鐘放遠點(diǎn)，這樣為了去關(guān)掉它，就必須強迫自己起身。
4、早上起來(lái)后最好穿上衣服，或者穿些寬松的衣服離開(kāi)臥室，千萬(wàn)不要選擇賴(lài)床。離開(kāi)臥室十個(gè)最好的選擇。
5、前一天晚上做好早起準備，想好起床后都要做些什么，也能迅速培養早起的習慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計劃好，起床就能一氣呵成。
6、最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來(lái)早起，相互督促，就容易堅持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么難了。
三、如何利用早起時(shí)間
1、在經(jīng)過(guò)漫長(cháng)的一夜的消耗后，人體正需要早餐來(lái)進(jìn)行補充，但是很多人因為上班趕時(shí)間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時(shí)間吃早餐，可以讓你一天都充滿(mǎn)活力。
2、先來(lái)一杯溫開(kāi)水。補充晚上睡眠時(shí)流失的水份，可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達到排毒的效果。
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