懶MM減肥有哪些想法? 居家瘦身運動(dòng)這些方法再好不過(guò)
這些家用的健身小工具，也能讓你在運動(dòng)中輕松自如:
彈力帶:它輕便小巧又便宜，用它來(lái)做一些伸展運動(dòng)，例如在伸展胳膊時(shí)，拉開(kāi)彈力帶就可以伸展并輕微鍛煉肌肉。
握力器:當你需要閱讀紙上或屏幕上的內容時(shí)，你可能不需要頻繁使用你的雙手，那就借著(zhù)這個(gè)機會(huì )捏捏你的握力器，這樣可以很好地鍛煉你的前臂。
瑜伽磚:平時(shí)看電視時(shí)自然站立，兩腳稍打開(kāi)，將瑜伽磚放于大腿內側，臀部收緊，腿內側用力夾住瑜伽磚，不讓其掉下，保持5次呼吸，然后放松一次呼吸，再繼續用力夾住，便可以很好地瘦大腿內側。
站、坐、臥姿勢不同耗能也不同
站著(zhù)比坐著(zhù)損耗的熱量多3~5倍，比躺著(zhù)損耗的熱量多10余倍。
人躺著(zhù)的時(shí)候和站著(zhù)的時(shí)候所需要的提供血液運行的能量是不同的，但明顯是站著(zhù)的時(shí)候比較多，所以消耗的脂肪也比較多。當然躺著(zhù)也會(huì )消耗能量，機體無(wú)時(shí)無(wú)刻都在運動(dòng)，但是要想保持體形，就要消耗的和吸收的相平衡。
活動(dòng)類(lèi)型 活動(dòng)能量消耗量(千卡/分鐘)
臥著(zhù)或休息 1.0
安靜坐著(zhù) 1.4
輕度清潔工作 3.1
輕微活動(dòng)(臺球、高爾夫球等) 2.5～5.0
中度活動(dòng)(劃船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5
重度活動(dòng)(足球等) 7.5以上
宅家運動(dòng)注意事項
a、盡量在家里沒(méi)人的時(shí)候鍛煉，這樣就不會(huì )有人分散你的注意力，你也不想打擾你的家人正常生活吧——另外請注意小孩子，他們總喜歡在你做俯臥撐或仰臥起坐時(shí)爬上爬下的。
b、做一些深呼吸。為了鍛煉你腹部的肌肉，吸氣的時(shí)候，屏住腹部幾秒鐘，然后在呼氣時(shí)放松。有可能的話(huà)，就出去走走，呼吸一些新鮮空氣，就像上一步提到的那樣。
c、在家中鍛煉時(shí)可以放上音樂(lè )，穿上運動(dòng)服，像是要去健身房一樣，這樣你會(huì )更有動(dòng)力。每半小時(shí)站起來(lái)并四處走走，這樣你的胳膊和腿就能得到持續不斷的血液循環(huán)。
d、認識到其實(shí)你的家就是很好的健身場(chǎng)所，如果家里有樓梯就可以爬上爬下，在臺階上做邁步運動(dòng)。你還可以在有較大空間的地方或院子里跳繩，一切根據自己的鍛煉日程合理計劃。
e、哪怕是在家鍛煉，也要先準備好一瓶水。去飲水機把水壺或杯子灌滿(mǎn)，這樣你還可以四處走走，鍛煉鍛煉你的腿部。鍛煉時(shí)及時(shí)補水十分重要，這會(huì )補充你出汗流失的水分，并為你補充能量。
御宅族運動(dòng)掌握以上3原則，讓你宅在家也能瘦身，想要擁有苗條身材，就趕緊動(dòng)起來(lái)吧!
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