局部如何減肥?瘦身方法具體都有哪些?
減肥瘦身是眾多女性在平時(shí)最為關(guān)心的事情，而如何才能讓自己的身材變得曼妙多姿，也是女性朋友最想實(shí)現的愿望，一般來(lái)說(shuō)，大多數的女性在減肥的時(shí)候，都會(huì )選擇針對局部開(kāi)展減肥瘦身的相關(guān)事宜。
局部減肥的前提
坊間流傳各種局部塑身的健身小動(dòng)作，例如仰臥起坐瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側平舉礦泉水瘦手臂等等，有些人堅持很久卻發(fā)現動(dòng)作所針對的部位尺寸并沒(méi)有較少，反而因為鍛煉而肌肉突起了。
其實(shí)，這樣局部瘦身的動(dòng)作并不能燃燒該部位的脂肪，只能使此處的肌肉更強健。因此想要通過(guò)健身動(dòng)作局部瘦身，要在至少進(jìn)行有氧運動(dòng)30分鐘后進(jìn)行，才能減脂塑形。
手臂
動(dòng)作:雙腳分開(kāi)站立，距離與肩同寬。雙手從身體兩側向前伸展，然后上舉并盡量向后延伸。
技巧:整個(gè)動(dòng)作保持勻速，注意呼吸，雙手向后伸展時(shí)盡量挑戰自己的極限。每一個(gè)完整的伸展算作一個(gè)完整動(dòng)作，所有動(dòng)作20個(gè)為一組，根據自身情況每次做3組以上，方可見(jiàn)效。
臀部
動(dòng)作:仰臥，雙腿屈膝使大小腿貼緊，雙手放在身體兩側兩側，抬起臀部使與大腿呈一水平線(xiàn)，雙手撐地，類(lèi)似于茶幾構造，然后還原。
技巧:做該注意調勻呼吸找準節奏，抬起臀部時(shí)呼氣，還原動(dòng)作時(shí)吸氣。
腰部
動(dòng)作:雙腳開(kāi)立，距離稍寬于肩膀，向上伸展雙臂，將身體向兩側盡力彎曲。
技巧:注意呼吸平穩，將注意力投放在腰腹部，手臂放松，每次彎曲需盡力并盡可能長(cháng)久的停留，以伸展腰部肌肉。
腿部
動(dòng)作:仰臥，甚至并抬起雙腿，與地面呈90°，稍作停留張開(kāi)雙腿向兩側伸展，再回到垂直狀態(tài)，還原，在雙腳未著(zhù)地前繼續下一次動(dòng)作。
技巧:速度均勻，呼吸有節奏，雙腿適中保持緊張狀態(tài)。
運動(dòng)也要搭配合理的飲食才能讓減肥效果更加顯著(zhù)，多進(jìn)食個(gè)別食物是可以促進(jìn)消化，清理腸胃，越吃越瘦的。
總的來(lái)說(shuō)，減肥瘦身雖然是有眾多方法可以選擇的，但是，大家只要在減肥前弄清楚自己減肥的前提，并且能夠安排和搭配好自己的日常飲食的話(huà)，其在通過(guò)一些具體的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉后，就能夠盡快的讓身體減肥瘦身成功。
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