產(chǎn)后減肥瑜伽效果怎么樣？產(chǎn)后瘦身方法首選瑜伽
一般來(lái)說(shuō)，生完孩子后，你會(huì )覺(jué)得自己變胖了。這無(wú)疑是對愛(ài)美的母親的一大打擊。產(chǎn)后減肥瑜伽對恢復身體有重要作用。以下小系列將簡(jiǎn)要介紹幾種產(chǎn)后瑜伽減肥方法。
產(chǎn)后減肥瑜伽的好處
1.產(chǎn)后新媽媽練瑜伽有助于收緊腿部和腹部肌肉，減少脂肪。
2.產(chǎn)后新媽媽練瑜伽有助于收緊胸部，防止哺乳后乳房下垂。這是產(chǎn)后減肥瑜伽的好處之一。
3.產(chǎn)后新媽媽練瑜伽可以緩解和治療產(chǎn)后頸椎和腰椎疲勞。
4.產(chǎn)后新媽媽練瑜伽可以培養平靜的情緒，有效預防產(chǎn)后抑郁癥。
產(chǎn)后瑜伽 幫助新媽媽修復身體
新媽媽至少6星期后再去瘦身
分娩后不久做一些減肥運動(dòng)可能會(huì )導致子宮恢復緩慢，導致出血，劇烈運動(dòng)會(huì )減緩手術(shù)部分或外陰切口的恢復，有些關(guān)節特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的母親會(huì )更危險。小邊建議：新媽媽?xiě)撛诜置渲辽?周后去那些減肥班，做一些氧健美活動(dòng)。
產(chǎn)后瑜伽減肥法
一、腹式呼吸：
1.跪下或盤(pán)腿坐在墊子上，脊柱挺直成直線(xiàn)；
2.呼氣，然后輕輕吸氣，感覺(jué)腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開(kāi)。在這種呼吸中，胸部和胸部不應膨脹；
3、呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重復6—10次。
二、肩臂:
1.吸氣，雙腳張開(kāi)，手臂前平舉，手掌相對；
2.呼氣，左臂彎曲，右臂向左拉伸，頭向右轉。重復2-4次自然呼吸；
3.吸氣，雙手舉過(guò)頭頂，右臂手掌靠近背部呼氣。左手握住右臂肘關(guān)節，慢慢將右臂拉到左側。重復2-4次自然呼吸。
相反的方向重復一次。
三、腹部:
仰臥，雙手放在身體兩側；
呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2-4次自然呼吸；
3.吸氣，恢復。重復相反的方向。
四、背部:
1.新媽媽首先要彎曲雙腿，跪著(zhù)支撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，直視前方；
2.屈右膝，呼氣，慢慢向內收腿，靠胸，雙眼向下看，用鼻尖觸摸膝蓋；
3.恢復，重復相反的方向。
五、骨盆:
1.雙腿分開(kāi)跪著(zhù)。然后呼氣，上半身慢慢后仰，肘關(guān)節依次落地，頭頂觸地，背部觸地；
2、雙臂慢慢舉過(guò)頭頂，肩胛骨不離開(kāi)地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;
3.呼氣，恢復手臂，慢慢恢復上半身。
注意:自然分娩可以在兩周左右開(kāi)始這個(gè)練習。剖腹產(chǎn)最好8周后開(kāi)始。建議每天空腹練習。
產(chǎn)后瑜伽減肥既簡(jiǎn)單又方便，有很多好處。新媽媽學(xué)會(huì )了嗎？
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