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產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始做

患者：女，28歲

病情描述:
我比較喜歡做瑜伽運動(dòng)，請問(wèn)產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候可以開(kāi)始做
共1個(gè)回答
白玉青 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京地壇醫院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后瑜伽一般建議在產(chǎn)后6周后開(kāi)始，具體時(shí)間取決于分娩方式、身體恢復情況及醫生評估。主要影響因素有傷口愈合、盆底肌功能、體力狀態(tài)、哺乳需求。

1、傷口愈合

順產(chǎn)無(wú)撕裂或側切者可較早開(kāi)始，剖宮產(chǎn)需待手術(shù)切口完全愈合，通常需6-8周。初期可進(jìn)行腹式呼吸等低強度練習。

2、盆底肌功能

產(chǎn)后盆底肌松弛普遍存在，建議先完成盆底肌評估與基礎訓練，再逐步加入瑜伽體式，避免加重脫垂風(fēng)險。

3、體力狀態(tài)

哺乳期體能消耗大，需根據疲勞程度調整強度。從每天10分鐘恢復性動(dòng)作開(kāi)始，避免倒立、深度扭轉等高難度體式。

4、哺乳需求

母乳喂養者需避開(kāi)漲奶時(shí)段練習，選擇棉質(zhì)透氣瑜伽服。部分扭轉體式可能影響泌乳，需在專(zhuān)業(yè)人員指導下調整。

練習前應咨詢(xún)產(chǎn)科醫生，選擇專(zhuān)為產(chǎn)后設計的瑜伽課程，配合凱格爾運動(dòng)及適度散步促進(jìn)整體康復。

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