15種減肥方法推薦 輕松吃就能趕走脂肪
美食可能為你帶來(lái)肥胖，也可能導致肥胖。我們在享受美食的同時(shí)，也要學(xué)會(huì )避免美食給我們帶來(lái)的肥胖。由于長(cháng)期坐在辦公室不運動(dòng)，或者吃高油高脂的食物，導致了脂肪堆積，所以很多mm被肥胖困擾。其實(shí)，有些食物可以幫助mm們減肥，怎么吃能讓身材勻稱(chēng)?相信你一定很有興趣知道!小編來(lái)和大家分享15種飲食減肥方法。
1、小豆減肥法
用法如下:
紅小豆茶，日常飲用。
配料:紅小豆+薏仁
比例:紅小豆與薏 仁1:3
(紅小豆屬溫性，薏仁是涼性。親們可以根據自己的體質(zhì)，調整比例。如果你體質(zhì)偏熱，加以略加重薏仁的比例，如果你體質(zhì)偏涼，就略加重紅小豆的比例。)
加水:根據自己飲水的量，我一般煮1000ML
火候:煮開(kāi)保持3分鐘。
然后，就像平時(shí)喝水一樣，飲用即可。建議飲用兩天，停一天。
2、蘋(píng)果餐
只需持續3日的蘋(píng)果瘦腿法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
4、芹菜減肥法
芹菜中含有大量的纖維素跟具有膠性質(zhì)的碳酸鈣，很容易被人體所容納，補充雙腿所需要鈣質(zhì)，還含有充足的鉀，預防下半身浮腫現象。
4、酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。
5、黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。
6、礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
7、紅葡萄酒減肥法
晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。
8、早食減肥
法國醫學(xué)家發(fā)現，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調節體內糖類(lèi)的吸收，同時(shí)它對食物轉化和脂肪積累也起著(zhù)一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。
9、分食減肥
德國營(yíng)養學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種瘦腿法就是要求減肥者在就餐中。不能同時(shí)吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。人體脂肪是由多種營(yíng)養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品，腿部就不會(huì )囤積脂肪。
10、享用中式蒸煮法烹調之食物:水煮菜減肥法
補充:很多人都會(huì )認為吃水煮菜太沒(méi)滋味，其實(shí)，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦!連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。
11、用低脂植物油炒菜，或炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油，而不要用傾倒的方式
低脂無(wú)糖的營(yíng)養配餐:睡前四小時(shí)，請勿進(jìn)食，菜單中如找不到，可以找類(lèi)似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)
12、想吃肉排或肉丸的話(huà)，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉
補充:雞肉比起豬肉、牛肉等肉類(lèi)，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
13、切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當作零食
補充說(shuō)明:這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!
14、用薯類(lèi)來(lái)替代主食
大家應該也知道，吃薯類(lèi)的像紅薯和土豆芋頭都很容易產(chǎn)生飽腹感。而且薯類(lèi)中富含維生素C，而米面豆類(lèi)等主食都沒(méi)有。薯類(lèi)含有鉀對于調節酸堿平衡、控制血壓、減少鈣流失還有預防上火中暑等功效。是很好的減肥食品。
15、每周可有一次放縱飲食
吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì )導致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。
其實(shí)很多時(shí)候女孩子們對于健康飲食也是耳濡目染，不過(guò)能將這些忠告放進(jìn)心里的卻是少之又少，然而能夠做到持之以恒就更加寥寥無(wú)幾。小編希望美眉們不但能夠聽(tīng)進(jìn)去，而且能夠在日常生活中實(shí)踐下去，再結合適當的運動(dòng)，這樣肯定能達到減肥的效果。
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