春季如何快速減肥？送你5招幫你快速瘦身！
春季萬(wàn)物復蘇，不冷不熱的天氣是減肥的好時(shí)機，可通過(guò)控制飲食以及運動(dòng)的方式來(lái)達到減肥瘦身目的。但減肥不能盲目，要循序漸進(jìn)，同時(shí)要掌握一定的原則。
春季如何快速減肥？
1、做好減肥前的準備
打算減肥前要做好準備，把高熱量和高脂肪的食物去除。要了解各種食物的熱量表，計算每天攝入的熱量。每天攝入的熱量不能少于1200卡，不能超過(guò)1500卡。每天監測體重，能了解體重變化且可對自己進(jìn)行監督。
2、制定適合自己的減肥計劃
早晨醒來(lái)后空腹喝杯蜂蜜水或溫開(kāi)水，每天攝入適量的谷類(lèi)或奶類(lèi)，避免吃油炸食物。飯后至少靠墻站立30分鐘，多運動(dòng)來(lái)促進(jìn)食物消化，每天有一個(gè)小時(shí)的有氧運動(dòng)，盡量安排在飯前一小時(shí)或飯后兩個(gè)小時(shí)，可選擇快步走騎行、游泳或慢跑等有氧運動(dòng)。減肥期間可選擇的食物有低脂牛奶，魚(yú)肉燕麥，南瓜紅薯，豆類(lèi)蘋(píng)果苦瓜等。盡量不要吃油炸食物冷飲、餅干以及巧克力和冰激凌等。
3、不可過(guò)度熱量攝入
部分人會(huì )通過(guò)短期集中節食的方式減肥，雖然能看到明顯效果，但易反彈，同時(shí)對身體健康帶來(lái)威脅。不能過(guò)度減少熱量攝入，保持正常飲食即可。另外減肥目標要切合實(shí)際，如果設置的目標太遙遠，會(huì )因為減肥過(guò)程沒(méi)有達到目標而喪失自信心，盡量設置短期且實(shí)際的目標，不斷的看到減肥成功，這樣才能有減肥動(dòng)力。
4、選擇低卡路和低脂肪食物
春季選擇低卡路里食物，飲食以清淡為主，避免吃油炸的食物，盡量少放調料味。另外要選擇低脂肪食物，一日三餐合理搭配，不管工作有多么繁忙，必須要吃早餐，晚餐可少吃或吃蔬菜水果，睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，以免讓沒(méi)有被消化的食物轉化成脂肪堆積。
5、選擇溫和的運動(dòng)
春季不能做過(guò)于激烈的運動(dòng)，以免大量出汗而導致感冒。盡量選擇溫和的運動(dòng)，比如散步騎行或練習瑜伽，每次運動(dòng)時(shí)間需達到40分鐘以上，每周堅持4~5次才能真正燃燒脂肪。
溫馨提示
春季減肥期間要合理安排一日三餐，盡量以粗糧為主食，如糙米或麥片等含有的膳食纖維，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，每頓飯只吃七分飽即可，吃飯時(shí)細嚼慢咽。
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