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產(chǎn)后如何快速減肥瘦身

患者：男，48歲

病情描述:
產(chǎn)后如何快速減肥瘦身
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

產(chǎn)后快速減肥瘦身可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、母乳喂養、規律作息等方式實(shí)現。產(chǎn)后減重需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食應均衡營(yíng)養，控制熱量攝入，增加蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物的比例，減少高糖高脂食物。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后可開(kāi)始低強度運動(dòng)，如散步、瑜伽等，隨著(zhù)身體恢復逐漸增加運動(dòng)強度和時(shí)間。

3、母乳喂養

母乳喂養有助于消耗額外熱量，促進(jìn)子宮收縮，每天可額外消耗約500大卡熱量。

4、規律作息

保證充足睡眠有助于調節代謝激素，減少壓力性進(jìn)食，建議每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。

產(chǎn)后減重不宜操之過(guò)急，建議每周減重不超過(guò)0.5公斤，哺乳期婦女更應注意營(yíng)養均衡，避免影響乳汁質(zhì)量。

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