孕婦產(chǎn)后能做多久瑜伽？產(chǎn)后瑜伽有什么好處？
孕婦產(chǎn)后適當的運動(dòng)有助于身體恢復，母親會(huì )選擇瑜伽。那么孕婦產(chǎn)后能做瑜伽嗎？產(chǎn)后瑜伽能做多久？產(chǎn)后瑜伽有什么好處？產(chǎn)后瑜伽的預防措施是什么？
產(chǎn)后可以做瑜伽嗎？
你可以在懷孕期間練習瑜伽。一般來(lái)說(shuō)，懷孕前一直練習瑜伽的女性可以在懷孕期間繼續練習，直到分娩前一周休息，而不是練習簡(jiǎn)單的動(dòng)作和瑜伽呼吸。懷孕前沒(méi)有練習瑜伽的孕婦最好在懷孕三個(gè)月后開(kāi)始練習。
瑜伽產(chǎn)后能做多久？
孕婦練習瑜伽的最佳時(shí)間應該是懷孕3個(gè)多月到7個(gè)月。此時(shí)，胎兒，孕婦可根據個(gè)人體質(zhì)和以前的運動(dòng)選擇合適的運動(dòng)方式。懷孕1-3個(gè)月最好休息，因為此時(shí)胎兒仍處于胚胎階段，運動(dòng)量不宜過(guò)大，以免導致流產(chǎn)。孕婦最好每周練習瑜伽2次～三次，每次練習都適合你的身體舒適。如果孕婦沒(méi)有墮胎史，身體很健康，只要你覺(jué)得準備好了，你就可以做一些溫和的鍛煉來(lái)增強身體力量，提高肌肉的柔韌性和張力。
產(chǎn)后瑜伽有什么好處？
1、恢復體型
產(chǎn)后瑜伽可以增強新媽媽會(huì )陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道墜落，有利于子宮恢復正常位置。產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán)，減少體內脂肪堆積，恢復皮膚張力，幫助新媽媽恢復產(chǎn)前體型。
2、改善腳部水腫
女性在懷孕期間容易出現下肢水腫。瑜伽練習有利于促進(jìn)血液流動(dòng)，改善體內新陳代謝，改善胎兒壓迫下腔靜脈引起的腿部水腫和下肢靜脈曲張。
3、幫助身體恢復
懷孕和分娩后，新媽媽會(huì )感到身體衰退和抑郁，適當的瑜伽練習對恢復產(chǎn)后身體健康有很大的幫助。
4、恢復腹部和骨盆
由于分娩，新媽媽容易出現腹肌組織松弛、張力減弱的現象。瑜伽訓練有助于恢復腹部和骨盆肌肉，增強骨盆內器官的支撐，有效預防壓迫性尿失禁。
產(chǎn)后瑜伽注意事項
1、不要在家練習動(dòng)作
有很多新媽媽因為時(shí)間或其他原因不想去訓練場(chǎng)，喜歡在家里按照CD或書(shū)籍等教程練習。這種方法是不可取的，尤其是對初學(xué)者。因為瑜伽學(xué)習者如果不了解自己的身體極限，盲目練習，很可能會(huì )因為超負荷而增加受傷的概率。
2、不要選擇跳健身操熱身
一些瑜伽教練選擇跳躍健身作為瑜伽前的熱身運動(dòng)，這是不可取的，因為跳躍健身運動(dòng)太大，跳躍后身體處于興奮狀態(tài)，不能進(jìn)入瑜伽所需的冥想狀態(tài)。此外，跳躍運動(dòng)后身體的興奮很容易導致瑜伽運動(dòng)太快，容易造成各種拉傷。
3、身體極限不能超過(guò)
瑜伽課結束后，你應該感覺(jué)良好。如果只是身體的某些部位感覺(jué)良好，或出汗，或感到頭痛、腫脹和過(guò)度興奮，這是身體受傷的信號。每門(mén)課程結束后，你可以做一個(gè)身體記錄，看看你身體各個(gè)部位的感覺(jué)，看看它是否超過(guò)了極限，從而制定一個(gè)練習計劃來(lái)達到最佳效果。
4、根據個(gè)人體質(zhì)
產(chǎn)后瑜伽需要根據個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行，因人制定適當的運動(dòng)計劃，循序漸進(jìn)，不能為了加快減肥而傷害身體。
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