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孕婦瑜伽的好處

患者:女,24歲

病情描述:
報了一個(gè)瑜伽班,現在懷孕后每天都在練習瑜伽,孕婦瑜伽的好處有哪些?
共1個(gè)回答
周丹 副主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦瑜伽有助于改善身體柔韌性、緩解孕期不適、增強盆底肌力量、調節心理狀態(tài)。

1、改善柔韌性

孕婦瑜伽通過(guò)溫和拉伸動(dòng)作增加關(guān)節活動(dòng)度,減少肌肉緊張,適合孕期逐漸變化的身體狀態(tài)。

2、緩解不適

特定體式可減輕腰背酸痛和下肢腫脹,如貓牛式能舒緩脊柱壓力,促進(jìn)血液循環(huán)。

3、強化盆底肌

針對性訓練幫助預防尿失禁,提升分娩時(shí)的肌肉控制力,降低產(chǎn)道損傷風(fēng)險。

4、調節心理

呼吸練習和冥想能降低焦慮水平,促進(jìn)褪黑激素分泌,改善睡眠質(zhì)量。

建議在專(zhuān)業(yè)指導下選擇低強度體式,避免仰臥或腹部擠壓動(dòng)作,每周練習不超過(guò)4次。

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