育后如何進(jìn)行縮陰鍛煉 育后縮陰鍛煉方法
育后如何縮陰運動(dòng)？女性分娩后，陰道會(huì )因分娩而松弛，這種現象會(huì )在一定程度上影響夫妻的性生活。通過(guò)縮陰運動(dòng)，可以一起恢復。那么育后如何縮陰呢？
女性陰道緊致與夫妻性生活密切相關(guān)。許多中年婦女陰道松弛，影響性生活質(zhì)量。雖然陰道有一定的修復能力，但能使陰道緊致的縮陰似乎更受女性歡迎。
在長(cháng)期的夫妻生活和生孩子的過(guò)程中，陰道內的肌肉會(huì )受到損害，陰道彈性的恢復需要更長(cháng)的時(shí)間。女性陰道是否緊繃直接影響雙方對快樂(lè )的追求。因此，產(chǎn)后恢復可以通過(guò)一些運動(dòng)來(lái)加強彈性恢復，恢復陰道緊繃。選擇正確的陰收縮方法是提高夫妻生活質(zhì)量的一種方式。因此，女性學(xué)習陰收縮運動(dòng)已成為一項必要的家庭作業(yè)。那么，什么是陰收縮運動(dòng)呢？如何做陰收縮運動(dòng)？事實(shí)上，許多女性不知道如何做陰收縮運動(dòng)。這是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因為陰道收縮主要取決于這兩塊肌肉在同一個(gè)房間或夫妻生活中。女性不僅可以恢復骨盆肌肉的緊張，達到收縮陰道的作用，還可以刺激生殖區，增加生殖區的血流，從而提高女性的性能力。以下小系列介紹什么簡(jiǎn)單易學(xué)的陰收縮運動(dòng)方法，為增加性生活的樂(lè )趣。
陰道分娩后松弛的發(fā)生機制通常是由于胎兒在分娩時(shí)通過(guò)產(chǎn)道壓迫恥骨尾骨肌降低其功能引起的。恥骨尾骨肌在醫學(xué)上也被稱(chēng)為pC肌肉，通常被稱(chēng)為性肌肉。它能保持會(huì )陰許多軟組織的張力，并與近端尿道括約肌交錯，并延伸到陰道括約肌的三分之一。pC肌肉收縮直腸下端和陰道，改善排便動(dòng)作和陰道緊握功能。pC肌肉同步工作可以讓夫妻雙方都體驗到性的甜蜜樂(lè )趣。
增強pC鍛煉肌肉功能的方法有很多。在《人類(lèi)性行為》一書(shū)中，美國奧利波斯建議鍛煉pC肌肉可以矯正女性的冷漠。近年來(lái)，國外流行的凱格爾操改善了pC肌肉的功能有很好的效果。凱格爾操是由已故婦科醫生阿諾德·凱格爾在20世紀50年代發(fā)明的。凱格爾醫生的目的是治療婦女的產(chǎn)后尿失禁，但做過(guò)這種運動(dòng)的婦女發(fā)現，她們不僅增加了性交的樂(lè )趣，而且讓丈夫感到前所未有的舒適和快樂(lè )。因此，性治療師使用這種方法來(lái)治療婦女的性冷感。
據記載，在中國古代神秘的房間藝術(shù)中，并不缺乏女性修煉的內容。其中肛門(mén)提升功能就是其中之一。該方法簡(jiǎn)單易行。它可以在電視、公共汽車(chē)或辦公桌前進(jìn)行。具體方法是：吸氣時(shí)用力收縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松，連續20次～30次，間隔幾分鐘后再做一次。每天早上鍛煉5次?！?次，日間鍛煉2次～三次。運動(dòng)時(shí)可采用慢速收縮、快速收縮或交替進(jìn)行，也能達到鍛煉性肌肉的效果。使用仰臥位時(shí)，如果配合屈膝屈臀(盡量讓腳跟接觸會(huì )陰，反復幾十次)、屈臀屈膝(同時(shí)向側轉，盡量讓彎曲的大腿和小腿接觸床面，反復左右轉幾十次)、仰臥起坐(同時(shí)屈膝抱小腿，反復做幾十次)等。
女性縮陰運動(dòng)有哪些？可以根據自己的實(shí)際情況選擇以下運動(dòng)縮陰方法:
臥式腿運動(dòng)：
新媽媽把臀部放在床邊后仰臥，雙腿伸直懸掛，不要著(zhù)地，雙手按在床邊，防止滑倒，雙腿關(guān)閉，慢慢抬起，膝蓋直到上半身，當雙腿到身體上方時(shí)，雙手握住雙腿，使其靠近腹部。保持膝蓋伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來(lái)的姿勢。重復6次，時(shí)間為10次-每天15分鐘一次。
臥式臀膝運動(dòng)：
新媽媽平躺在床上，雙腳與肩同寬；彎曲膝蓋，使小腿垂直；盡量抬起臀部；此時(shí)，將分開(kāi)的膝蓋靠近3秒鐘，然后慢慢分開(kāi)膝蓋，輕輕放下臀部，每次約10次。
腹式呼吸：
平躺在床上(身下可鋪小毯子)；用鼻子深吸一口氣，然后腹部會(huì )慢慢隆起；慢慢呼氣，放松腹部肌肉，每次做5次-10回。
肛門(mén)收縮運動(dòng)(又稱(chēng)提肛運動(dòng)):
每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后關(guān)閉空氣，收緊肛門(mén)10-15秒，然后深呼氣，放松肛門(mén)，所以重復。當你習慣了，你可以在日常生活中進(jìn)行，而不是多少次，你可以在有時(shí)間的時(shí)候進(jìn)行上述鍛煉。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓練，盆腔肌肉的張力將大大改善，陰道周?chē)募∪鈱⒆兊秘S富、強壯，陰道松弛不能用藥物治愈。
什么是縮陰運動(dòng)？
陰道上提運動(dòng)：
站在公共汽車(chē)上時(shí)，新媽媽也可以做私人秘密運動(dòng)，腿微微分開(kāi)，收縮臀部肌肉的兩側，強迫它，靠近大腿，膝蓋旋轉，然后收縮肛門(mén)括約肌，使陰道向上移動(dòng)。鍛煉、行走或站立時(shí)，有意識地收緊大腿內側和會(huì )陰肌肉，然后放松和重復練習。
中斷排尿運動(dòng)：
新媽媽仰臥在床上，放松全身肌肉。首先，輕輕地將一根手指放入陰道，然后收縮并夾住陰道。每個(gè)動(dòng)作持續3秒鐘，然后放松并重復多次。新媽媽的收縮運動(dòng)可以根據陰道的恢復逐漸延長(cháng)時(shí)間。小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷運動(dòng)。排尿一半時(shí)，有意識地屏住排尿幾秒鐘，忍受不排尿，中斷尿液，停止一段時(shí)間后繼續排尿。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，可以提高陰道周?chē)∪獾膹埩?，使陰道變窄?/p>
DIY-凱格爾運動(dòng)
凱格爾運動(dòng)是骨盆底肌肉收縮運動(dòng)，是通過(guò)主動(dòng)收縮肛門(mén)、陰道、尿道周?chē)募∪?，加強骨盆底肌肉群的整體強度和張力，可以提高陰道收縮的力量，促進(jìn)性幸福。
性肌肉的鍛煉不僅限于分娩后的女性。如果女性在婚前鍛煉，可以減少第一次性交時(shí)的陰道不適；婚后經(jīng)常鍛煉，有助于減輕分娩疼痛，保持良好的產(chǎn)后陰道功能，防止子宮下垂、尿失禁等陰道松弛引起的一系列疾病。更重要的是，強壯的性肌肉可以改善陰道的抓住效果和有節奏的收縮功能，增強女性調整自己的能力，重塑健康的身心，充分享受和諧快樂(lè )的性樂(lè )趣。
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