失眠是什么原因引起的？ 19個(gè)妙計有助于安然入睡
冬天失眠怎么辦？寒冷的冬天，寒冷逼近，很多人晚上睡不著(zhù)覺(jué)，長(cháng)期失眠不是小問(wèn)題，但不要太擔心。一些小技巧可以安全睡覺(jué)！冬天睡不著(zhù)怎么辦？主編教你19個(gè)妙計，冬天睡得好！
冬天睡不著(zhù)怎么辦？
1、累的時(shí)候只睡覺(jué)
在床上躺15-20分鐘也睡不著(zhù)的話(huà)，起床做別的事(以不刺激你的事為主)，累了再睡覺(jué)。不要強迫自己早點(diǎn)睡覺(jué)，只會(huì )帶來(lái)壓力，睡不著(zhù)覺(jué)。
2、雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳，就會(huì )發(fā)生內臟失調的現象，出現諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆。簡(jiǎn)單的腳刺激可以促進(jìn)血液循環(huán)。這種方法也可以延伸腿肚和膝蓋內側的肌肉。冬天怕冷的人，如果在睡覺(jué)前實(shí)施這種方法，會(huì )感覺(jué)全身都很暖和，有助于改善睡眠。
3、在窗戶(hù)上留下小縫
冬天，為了睡得暖和，人們經(jīng)常關(guān)上門(mén)窗。出乎意料的是，暖和暖和，有害氣體也儲存在臥室里。經(jīng)相關(guān)部門(mén)檢查，關(guān)閉門(mén)窗3小時(shí)，室內二氧化碳含量增加3倍以上。專(zhuān)家建議，晚上睡覺(jué)前打開(kāi)窗戶(hù)，不斷流入新鮮空氣，及時(shí)排出室內有害氣體。需要注意的是，不要吹頭風(fēng)。床靠近窗戶(hù)，晚上睡覺(jué)最好背對窗戶(hù)。
4、在枕邊放水果
在生活中切開(kāi)橙子、橙子、蘋(píng)果等水果，放在枕邊聞香味，就能安心睡覺(jué)。原來(lái)，水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經(jīng)的作用。
5、良好的睡眠環(huán)境
專(zhuān)家建議，良好的睡眠環(huán)境也很重要。睡眠區的光暗，臥室用厚窗簾和百葉窗隔絕室外的光的室外噪音大的話(huà)，睡覺(jué)的時(shí)候要關(guān)上門(mén)窗。另外，舒適合理的床上用具對提高睡眠質(zhì)量也有很大好處。
6、睡前浸泡腳
冬天浸泡腳可以活絡(luò )血液循環(huán)溫暖身體，睡前浸泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但浸泡腳的時(shí)間不要太長(cháng)，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔。泡腳的時(shí)候以搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅可以提高睡眠質(zhì)量，還可以起到養生的效果。
7、臥室里不要放鬧鐘
鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼光，睡覺(jué)的人也睡不著(zhù)。
8、下午2點(diǎn)以后不要喝咖啡
如果有睡眠困難的話(huà)，下午2點(diǎn)以后最好不要吃含咖啡因的食物和飲料。
9、不要用頭睡覺(jué)
把頭蓋在被子里，雖然感覺(jué)很暖和，但是被子里的氧氣越來(lái)越少，二氧化碳和不潔的氣體越來(lái)越多，用頭睡覺(jué)，吸入和呼出的氣體限制在被子這個(gè)小空間，空氣污染不流通，缺氧不明，睡不著(zhù)，做噩夢(mèng)
10、將溫度保持在21度
人們總是喜歡調節家庭溫度的高度來(lái)獲得高質(zhì)量的睡眠，但很多研究表明，相對低溫有助于深度睡眠。專(zhuān)家建議21攝氏度是優(yōu)質(zhì)睡眠的最佳選擇。有加濕器就好了，家里的濕度也要保持好。
11、食物助眠法
睡前可以喝熱牛奶，睡前不要喝咖啡、綠茶等刺激大腦的食物和飲料。晚餐可以添加一些有助于睡眠的食物，如谷物食品。
12、穿襪子睡覺(jué)
天冷穿襪子睡覺(jué)有助于睡眠，增加腳部血流，可將身體核心區域的熱量轉移到末梢，身體稍微冷卻，誘發(fā)睡意。冬天快到了，睡眠質(zhì)量差的女性朋友穿襪子睡覺(jué)吧
13、晚飯后吃向日葵
向日葵含有多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制功能，發(fā)揮鎮靜的作用。晚飯后吃向日葵，促進(jìn)消化液分泌，有助于消化滯后，幫助睡眠。
14、腳底摩擦
雙腳相互摩擦，可以在短時(shí)間內舒適睡覺(jué)。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦，如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好，只要用力摩擦20次，腳部就會(huì )感到溫暖，睡意也就來(lái)臨了。
15、良好的工作習慣
不要熬夜，按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，晚上睡不著(zhù)，總是想白天睡一會(huì )兒，晚上睡不著(zhù)。
16、運動(dòng)助眠法
對于長(cháng)期睡眠困難的家庭來(lái)說(shuō)，運動(dòng)是非常好的方法，跑步、跳繩、游泳是非常好的選擇，但不要做太激烈的運動(dòng)。不要太興奮。
17、穿薄衣服睡覺(jué)
冬天穿厚衣服睡覺(jué)的人很多，為了保溫，其實(shí)越厚越冷。這是因為相對于薄的衣服來(lái)說(shuō)，厚的衣服柔軟度相對較低，對皮膚的壓迫和摩擦也相對增加。人在睡眠狀態(tài)下，厚重的衣服包裹在身上，往往會(huì )影響身體表面的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，從而減少皮膚獲得的熱量。同時(shí)，厚衣物透氣性差，在一定程度上會(huì )妨礙皮膚正常呼吸和汗液蒸發(fā)，影響睡眠質(zhì)量。
18、與螨蟲(chóng)共享床
枕頭、棉被、床墊等是螨蟲(chóng)的溫床，螨蟲(chóng)的排泄物引起過(guò)敏，妨礙睡眠。記得定期清潔和吸塵螨。除了清潔枕套和棉被套之外，枕頭和棉被也應該經(jīng)常暴露在陽(yáng)光下，并選擇防寢具。床墊用10年以上要更換。并保持室內通風(fēng)，可減少塵螨。
19、不能接電話(huà)
有人回床，習慣性地拿起手機刷微博，看電話(huà)郵件等，不知不覺(jué)時(shí)間過(guò)去了，人也精神飽滿(mǎn)了。我建議你睡覺(jué)的時(shí)候把手機放遠或者關(guān)掉。
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