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失眠難以入睡是什么原因引起的

患者：男，26歲

病情描述:
失眠難以入睡是什么原因引起的
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劉茂靜 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 腎內科

失眠難以入睡可能由心理壓力、不良睡眠習慣、咖啡因攝入過(guò)量、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理治療、藥物干預等方式緩解。

1、心理壓力

工作或生活壓力導致大腦持續興奮，表現為入睡困難、夜間易醒。建議通過(guò)正念冥想、規律運動(dòng)緩解壓力，嚴重時(shí)可遵醫囑使用阿普唑侖片、佐匹克隆片、右佐匹克隆片等鎮靜催眠藥物。

2、不良睡眠習慣

睡前使用電子設備、作息不規律會(huì )擾亂生物鐘。需建立固定入睡時(shí)間，避免睡前劇烈活動(dòng)，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。

3、咖啡因攝入過(guò)量

午后飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì )刺激中樞神經(jīng)。每日咖啡因攝入量應控制在400毫克以下，下午避免攝入刺激性飲品。

4、焦慮癥

可能與遺傳因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，常伴心悸、過(guò)度擔憂(yōu)等癥狀?？蛇M(jìn)行認知行為治療，或遵醫囑服用帕羅西汀、舍曲林、艾司西酞普蘭等抗焦慮藥物。

睡前可飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物，避免高糖高脂飲食，日間保持適度陽(yáng)光照射有助于調節褪黑素分泌。

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