春天如何養肝 ？改變日常十種最傷肝臟的壞習慣
春天如何養肝？春天是養肝的好季節，想要肝臟好，首先要拒絕傷害肝臟的壞習慣。吸煙喝酒，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，亂吃藥，不吃早飯的日常生活中有10種行為最傷害肝臟，關(guān)于春天養肝的方法，小編會(huì )告訴我們對策。
1、過(guò)量飲酒
原因:過(guò)量飲酒會(huì )降低肝臟凈化血液的能力，增加體內毒素，誘發(fā)肝臟損傷和多種疾病。此外，酗酒容易導致肝臟中毒和肝炎。長(cháng)期飲酒過(guò)量容易導致肝硬化。每天喝兩杯以上高濃度酒(25毫升)會(huì )傷肝。
對策：對于某些人來(lái)說(shuō)，讓他們完全戒酒是不實(shí)際的。他們經(jīng)常需要社會(huì )應酬，根本沒(méi)有辦法不喝酒。因此，關(guān)鍵是喝少一些。如果你非喝不可，那就聰明地喝。不要一杯接著(zhù)一杯地豪飲，慢慢來(lái)。每杯酒后喝一杯或兩杯水。知道多喝酒的時(shí)候，多吃葡萄、香蕉、杏仁等高纖維食纖維食品。
2、起床后不及時(shí)排尿
原因:體內排毒可以排尿、排汗、排便。早上起床后，盡快排尿，一夜之間積累的毒素可以立即排出體外，避免毒素滯留在體內，引起肝臟中毒。
對策:起床時(shí)有排尿感，但不太強。醒來(lái)后躺下慢慢旋轉身體，適當移動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節，側身卷曲身體慢慢起床是最好的方法。另外，排尿時(shí)不要過(guò)快，不要用力。蹲下或用便器側臥排尿，可以防止跌倒受傷。
3、久坐
原因:關(guān)節、腱、韌帶屬于肝系統，是肝臟疏散的結構基礎、重要通道。電腦、電視、汽車(chē)長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，很多人關(guān)節肌腱韌帶僵硬，失去柔軟性，肝疏散條達不到系統內的通道。久坐或不善于活動(dòng)，甚至從不進(jìn)行體育鍛煉，體內大量的熱量和脂肪無(wú)法消耗，最后轉化為脂肪，當這些脂肪沉積在皮下時(shí)，它們表現為肥胖，積存在肝臟時(shí)，會(huì )導致脂肪肝。
對策：要盡量減少坐的時(shí)間，或坐一會(huì )兒變動(dòng)一下姿勢、站起來(lái)活動(dòng)一下，中途可做一下腰部按摩。工作需要長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)的人，一次不得超過(guò)8小時(shí)。工作中每2小時(shí)進(jìn)行約10分鐘的活動(dòng)，自由行走，操作等。有空的話(huà)可以多鍛煉。
4、亂吃藥
原因:從預防保健到小感冒，不吃保健品，生病吃藥。藥充斥著(zhù)我們生活的各個(gè)角落，到處都有藥店熱鬧的人，特價(jià)的藥品招牌，忙碌的藥品銷(xiāo)售員，我們的肝臟，也受到這些藥的痛苦！因為服用多種藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物的能力。
對策:除醫生處方藥外，不得自己服用其他藥物。肝病患者就醫時(shí)，應通知醫生目前服用的所有藥物作為醫生處方的參考。
5、不吃早餐
原因:營(yíng)養專(zhuān)家表示，吃早餐有助于中和胃酸保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。加拿大安大略整體營(yíng)養學(xué)家赫密特蘇瑞博士表示，健康的早餐可以延長(cháng)飽腹感，避免肝臟受損。
對策:早餐質(zhì)量很重要。有淀粉類(lèi)的主食，含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有蔬菜水果，吃起來(lái)很舒服，這是完整的早餐。早餐吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物很簡(jiǎn)單，可以吃雞蛋、豆漿、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等。早餐吃蔬菜也不難。例如，吃茴香雞蛋餡的肉包子，在碗里加入蔬菜湯，在碗里加入西紅柿的腫物湯，或者吃?xún)蓚€(gè)蒸南瓜很容易實(shí)現。再加一勺堅果種仁，就更完美了。
6、喜歡油膩的原因:油是生活中不可或缺的脂肪，是人體所需的營(yíng)養物質(zhì)之一。適當攝取含有脂肪的食物，可以提供能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品是健康飲食的禁忌！
對策:不要吃太油膩的食物。以少吃多餐為原則，烹飪方法應以蒸、煮、燉為主。吃一些營(yíng)養均衡清淡的食物。無(wú)論你在哪里吃飯，你都應該選擇一個(gè)相對清淡的食譜來(lái)遵循正常的飲食節奏。
7、食用加工食品
原因:這些食品熱量高，營(yíng)養素不足，淀粉高，脂肪高，化學(xué)物質(zhì)充滿(mǎn)，對人體肝臟百害無(wú)益。
對策：少吃加工食品，注意看食品標簽，尤其看主要成分，如果有防腐劑、色素，盡量少讓孩子吃。如果食物看起來(lái)太鮮艷、太白、顏色不自然等。每天繼續吃80-100克水果和蔬菜，盡量多吃新鮮的材料，盡量自己做，吃也有風(fēng)味。
8、暴飲暴食
原因:很多人知道吃太多東西會(huì )增加胃腸負擔，誘發(fā)脂肪肝。暴飲暴食會(huì )損害胃腸健康，也容易大幅增加體內自由基。肝臟的關(guān)鍵作用是幫助人體應對自由基，排除毒素，凈化血液。人體內的自由基越多，肝功能受損就越嚴重。
對策:特別強調三餐有規律，定時(shí)、定量，避免暴飲暴食。在最初的1~3天內，盡量控制碳水化合物、油膩食物和含糖量高的食物的攝取，多吃水果、果汁、蔬菜湯等對人體負擔小的東西，排毒自然順暢。
9、七情郁結
原因:肝氣郁結或快或慢反映胃痛、腹痛、便腐、頭痛、胸悶、月經(jīng)不調、乳腺增生、子宮肌瘤、斑點(diǎn)、高脂肪肝、高血壓等。普通人多次忍受憤怒的感情沖擊，肝氣橫向反轉，肝陽(yáng)暴漲，傷害肝臟。
對策:必須有意識地調整自己的感情。例如，憂(yōu)郁、憂(yōu)郁的時(shí)候多聊天，生氣的時(shí)候必須做自己感興趣的事情等，立即轉移感情，學(xué)會(huì )接受現實(shí)，以寬容、平靜的心情面對每一天。
10、睡眠不足
原因:睡眠不足，休息時(shí)不休息，肝血流相對不足，影響肝細胞營(yíng)養滋潤，抵抗力下降。對于這些感染乙肝病毒的人來(lái)講，原本已經(jīng)受損的肝細胞將難以修復并有可能加劇惡化。
對策：晚睡族應盡量調整作息時(shí)間，最好每晚11點(diǎn)前入睡，保證每晚睡夠7～8小時(shí)，以便讓肝臟有效排毒，保證全身健康。
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