有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的區別 有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)分別適合哪類(lèi)人
有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)是運動(dòng)生理學(xué)的兩個(gè)基本概念，兩種不同的運動(dòng)形式，對人體的運動(dòng)效果也不同。了解有氧和無(wú)氧運動(dòng)可以更科學(xué)合理地安排訓練計劃。首先，了解有氧和無(wú)氧運動(dòng)的區別。
有氧運動(dòng)
有氧運動(dòng)是呼吸順暢類(lèi)型的運動(dòng)，強度低，持續性長(cháng)，通過(guò)連續或多次活動(dòng)，在一定時(shí)間內完成一定的運動(dòng)量。在整個(gè)運動(dòng)過(guò)程中能夠順利完成呼吸過(guò)程，只是呼吸緩慢和急促的區別。一般運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)，通常在15分鐘以上，運動(dòng)強度為中等或中等以上的運動(dòng)基本上是跳繩、慢跑、快跑、太極拳、自行車(chē)、長(cháng)途游泳等。有氧運動(dòng)會(huì )有助于減少脂肪，增強心肺功能，對身體健康起著(zhù)重要作用。
無(wú)氧運動(dòng)
無(wú)氧運動(dòng)可以說(shuō)明運動(dòng)強度高，運動(dòng)時(shí)間短，運動(dòng)中人心率高，是高強度、高頻率、持續段的運動(dòng)。無(wú)氧運動(dòng)大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動(dòng)，所以很難長(cháng)時(shí)間持續下去，消除疲勞的時(shí)間也很慢。常見(jiàn)的有短跑、舉重、拋物類(lèi)、跳水、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
有氧運動(dòng)的主要作用是健身，無(wú)氧運動(dòng)的主要作用是塑性，一般健身計劃是有氧運動(dòng)與無(wú)氧運動(dòng)合作達到健身的目的。
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