失眠是什么原因引起的？中醫的方法教你調理
失眠對人們的健康有很大影響，朋友們應該知道這種病，預防失眠，更好地烹飪自己的失眠，盡快遠離失眠的惡爪。
1.生活方式:
生活方式引起的睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn)。例如，喝咖啡或茶，晚上喝酒，睡前吃飯，晚飯，滿(mǎn)腹食物沒(méi)有消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動(dòng)，睡前過(guò)度的精神活動(dòng)，夜班，白天睡覺(jué)，起床時(shí)間不規則，起床時(shí)間不規則。
飲食適度：臨睡前可適度進(jìn)食，但不宜過(guò)飽，也不宜進(jìn)食咖啡、茶、可樂(lè )、酒等刺激性的食物。一旦上述建議不能生效，建議您仍保持按時(shí)上床的習慣。如果睡不著(zhù)的話(huà)，可以起床做一些舒適的活動(dòng)。例如，讀書(shū)，看報紙，睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)。
2.環(huán)境因素:
吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境明亮、污染、過(guò)度擁擠。
生活規律:養成按時(shí)睡覺(jué)和起床的好習慣，不要睡懶覺(jué)。睡覺(jué)前聽(tīng)輕音樂(lè )，想象躺在溫柔的沙灘上曬太陽(yáng)等，放松自己的身心，適當地用舒適的方法調節失眠。
3.精神原因：
可能的原因有壓力很大、過(guò)度憂(yōu)慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現睡眠問(wèn)題。
確立自信:對生活偶然失眠，不要太擔心，相信自己能自然調節適應。一個(gè)月失眠一失眠是正?，F象，不會(huì )對自己的身心造成很大的損害。
4.身體原因:
身體疾病和服藥會(huì )影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病或服用影響中樞神經(jīng)的藥物。
運動(dòng):運動(dòng)促進(jìn)人體新陳代謝，改善機體供氧和氧能力，使個(gè)人動(dòng)作靈活協(xié)調。每天要保持30分鐘到1小時(shí)的運動(dòng)，但睡覺(jué)前要避免劇烈的運動(dòng)。
下面小編為你推薦幾款美食，讓你用飲食的方法來(lái)對失眠進(jìn)行調節。
天然安眠藥1:溫牛奶
睡前喝溫牛奶有助于睡眠。牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一樣發(fā)揮鎮靜的效果。睡前喝牛奶不僅不胖，還能補充身體鈣。
天然安眠藥二：香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著(zhù)果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡覺(jué)前吃香蕉不會(huì )發(fā)胖。熱量低，食物纖維含量豐富，易消化，促進(jìn)排便。
天然安眠藥3:蜂蜜
在溫牛奶中或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以停止大腦產(chǎn)生食素，在溫牛奶和香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助于睡前放松。
天然安眠藥四：菊花茶
菊花茶是凝神靜氣的天然藥方。菊花茶之所以成為睡前制作茶飲料的優(yōu)先事項，主要是因為其柔軟的舒眠作用。
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