老是睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦？7個(gè)鍛煉小姿勢
隨著(zhù)現在社會(huì )的進(jìn)步和科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，我們的日常生活條件越來(lái)越好，但與此同時(shí)著(zhù)很多壓力。許多女性擔心學(xué)業(yè)、家庭和工作，每天忙到深夜，身心疲憊。外加上單身女性多獨居在外，內心的孤獨與寂寞更是無(wú)人可知。
這些來(lái)自各個(gè)方面的壓力往往壓得她們喘不過(guò)氣，就容易導致失眠、睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題的出現。整夜的輾轉反側不能睡覺(jué)，如果不好好休息的話(huà)，第二天就會(huì )擔心工作上的錯誤，擔心工作遲到，擔心沒(méi)有充分的能量來(lái)處理生活的瑣事。這樣循環(huán)往復，壓力會(huì )導致失眠，失眠會(huì )導致壓力和身體不適，最重要的是睡不好會(huì )讓你的皮膚變得干燥，臉色蒼白，脾氣不好，愛(ài)美的女性們怎么能忍受這樣的自己呢？
不用擔心。下面介紹困擾睡眠問(wèn)題的女性瑜伽訓練法，每天練習一個(gè)小時(shí)，睡到天亮，皮膚每天都很柔軟！配合適量的運動(dòng)和合理的膳食，保持輕松愉悅的心情，就能保持身體的健康和心靈的寧靜。
接下來(lái)和小家一起練習這種瑜伽風(fēng)格，每天做睡美人，讓牛奶的皮膚和健康的身體睡覺(jué)。
1、風(fēng)吹樹(shù)式
身體直立，挺胸抬頭，保持良好的精神狀態(tài)。
雙手向上伸直，在頭頂合掌，雙手向身體左側傾斜，向左側伸展上半身。
保持動(dòng)作5-10次呼吸。
2.面對瑜伽墊，雙手支撐地板，雙腳踩地板，成為俯臥姿勢。
利用雙手支撐地面的力量，抬起雙腳，懸掛身體。然后扭臀，讓雙腿向身體左側伸直。
保持動(dòng)作5-10次呼吸。
3、下犬式
雙腳分別站在瑜伽墊上，雙手向上伸直，上半身向下趴直到雙手接觸地面。
雙腳與上半身筆直，感受大腿外側的伸展感。
保持動(dòng)作5-10次呼吸。
4、展臂變式
身體直立站在瑜伽墊上，雙手向上伸直并向后仰，帶動(dòng)身體向后倒。
雙腳直立不動(dòng)，上半身彎曲，腰腹發(fā)力，保持身體平衡。
保持動(dòng)作5-10次呼吸。
5、駱駝式
雙膝落地，腳尖繃緊，小腿緊貼地面，身體跪在瑜伽墊上。
上半身直立，雙手自然伸直下垂。然后上身慢慢向后仰，同時(shí)雙手向后伸直，抓住腳后跟。
保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。
6、舞蹈式
身體直立站在瑜伽墊上，左腿從身體后方抬起，同時(shí)上身稍稍向下傾斜，以保持身體平衡。
左手向后伸直，抓住抬起的腳趾，右手向前伸直，眼睛向前看。
保持動(dòng)作5-10次呼吸。
7、倒立式
面對瑜伽墊，雙手支撐，腳尖踩地板，稱(chēng)為俯臥姿勢。
家里用雙手支撐地面的力量抬起雙腳，使身體懸空，成為倒立姿勢。
保持身體平衡，并進(jìn)行5-10次呼吸。
一組練習下來(lái)，大家是不是感覺(jué)身體整個(gè)被打開(kāi)，身體內的濁氣被排出，心中的壓力和煩惱也在不斷消減。只要大家認真堅持下去，就能夠改變平日的睡眠狀況，讓你晚上輕輕松松入睡，早晨神清氣爽的起床。
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