健康來(lái)支招：四步讓你輕松擺脫便秘
關(guān)鍵詞：
便秘
便秘是多種疾病的癥狀，也可以診斷為慢性便秘等獨立疾病。對于不同的患者來(lái)說(shuō)，便秘有著(zhù)不同的含義。 常見(jiàn)癥狀是排便次數明顯減少，每周排便次數少于3次，糞質(zhì)干硬，常伴有排便困難感（包括排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時(shí)及需手法輔助排便）的病理現象。
由于正常的排便習慣差異很大，攝食種類(lèi)及習慣、生活習慣、環(huán)境因素、精神狀態(tài)等都可以影響排便習慣。一些正常人每天排便一次，但沒(méi)有不適。這不是便秘。因此，至今為止便秘的正確定義很困難。便秘程度上輕重，時(shí)間上暫時(shí)也可以長(cháng)期。引起便秘的原因很多，很復雜，一旦發(fā)生便秘，特別是嚴重、持續時(shí)間長(cháng)的便秘，這樣的患者必須立即去醫院檢查，找出引起便秘的原因，以免延誤原發(fā)病的診治，及時(shí)、正確、有效地解決便秘的痛苦
生活中哪些因素會(huì )誘發(fā)便秘
1、壓力過(guò)大或睡眠不足
生活、學(xué)習或工作壓力過(guò)大或睡眠不足，導致腸道神經(jīng)系統受壓，影響排便。因此，適當解凍有利于身心。
2、中斷運動(dòng)
運動(dòng)習慣直接影響體內消化系統。如果平時(shí)經(jīng)常鍛煉身體，但由于某種原因停止的話(huà)，也會(huì )引起便秘。
3、懷孕
懷孕期間，人體的荷爾蒙和飲食發(fā)生了很大變化，影響腸道系統的正常表現，特別是喜歡吃油膩和高糖食品的孕婦。
4、服用止痛藥
剛接受外科手術(shù)或長(cháng)期服用止痛藥的患者也容易便秘。遇到這種情況，需要醫生發(fā)行大便軟化劑處方，防止便秘。
5、飲水不足
水是生命的源泉。體內攝取的水分作用于纖維。因為纖維大量吸水。所以，即使吃了很多纖維，喝的水不夠，也會(huì )影響纖維的作用，便秘。
6、甲狀腺失調
如果排除了各種可能便秘的原因，就需要內科醫生檢查甲狀腺功能是否正常，因為甲狀腺功能減退癥和甲狀腺活動(dòng)不足會(huì )導致便秘。正常分泌的甲狀腺激素與消化系統相互作用。沒(méi)有這些激素，腸子就會(huì )變弱，缺乏消食的動(dòng)力。
健康支持:4步輕松擺脫便秘
1、養成良好的排便習慣
排便要養成規律，不要拖延。經(jīng)常拖延排便時(shí)間，破壞良好的排便規律，可減弱排便反射，引起便秘。經(jīng)常便秘的人要注意把大便安排在合理的時(shí)間，每次時(shí)間上廁所，養成良好的排便習慣。
對于還沒(méi)有良好排便習慣的人群，建議每天早上去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，建立正常的排便習慣。因為結腸運動(dòng)有一定的規律性，早晨起床后人由平臥轉變?yōu)槠鹆?，結腸會(huì )發(fā)生直立反射，推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸，引起排便反射。
2、掌握喝水小竅門(mén)
每天都要喝水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，糞便就會(huì )變軟，容易排出體外。特別是早餐前或起床后喝一杯水有很好的通便作用。
3、調整飲食結構
多吃促排食物，富含粗纖維素的水果、綠葉根莖蔬菜和甘薯類(lèi)，如蘋(píng)果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、甘薯、玉米等
4、保持心情輕松
不要因便秘而產(chǎn)生壓力，使心情惡化，盡量保持心情輕松。這可以增加腸蠕動(dòng)，減少便秘的可能性。胃腸的活動(dòng)和功能直接受腦的影響，精神緊張和抑郁的人容易便秘。如果感到便秘的壓力，請放松自己，聽(tīng)節奏輕快的音樂(lè )。
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