調便秘的食療方法
便秘可通過(guò)調整飲食結構、增加膳食纖維攝入、適量補充水分、食用促排便食物及規律進(jìn)食等方式改善。便秘可能與飲食不當、缺乏運動(dòng)、胃腸功能紊亂等因素有關(guān)。
1、調整飲食結構
每日主食中粗糧占比需達到三分之一以上，如燕麥、糙米、玉米等。減少精制米面攝入，避免高脂肪、高糖食物。三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食或過(guò)度節食?？蓢L試將部分主食替換為紅薯、芋頭等薯類(lèi)。
2、增加膳食纖維
每日應攝入25-30克膳食纖維，推薦選擇西藍花、菠菜等深色蔬菜，每天500克以上。水果宜選擇帶皮食用的蘋(píng)果、梨等，每日200-350克?？蛇m量添加奇亞籽、亞麻籽等富含可溶性纖維的食材。注意逐步增加纖維量，避免短期內大量攝入引起腹脹。
3、補充水分
每日飲水量應達到1500-2000毫升，晨起空腹飲用200毫升溫開(kāi)水可刺激腸蠕動(dòng)?？山惶骘嬘玫涿鬯?、淡鹽水等。避免濃茶、咖啡等利尿飲品。水分攝入需均勻分配在全天，不宜集中大量飲水。
4、促排便食物
酸奶等發(fā)酵乳制品含益生菌可調節腸道菌群。熟香蕉、火龍果含低聚糖具有潤腸作用。杏仁、核桃等堅果類(lèi)富含不飽和脂肪酸。適量食用芝麻油、橄欖油等植物油可潤滑腸道。傳統食療方可選用黑芝麻糊、決明子茶等。
5、規律進(jìn)食
固定早餐時(shí)間有助于建立胃結腸反射。晚餐不宜過(guò)晚，睡前3小時(shí)避免進(jìn)食?？缮倭慷嗖?，每餐七分飽。進(jìn)食時(shí)充分咀嚼，細嚼慢咽。飯后適當活動(dòng)如散步15分鐘，避免立即平臥。
長(cháng)期便秘患者需建立定時(shí)排便習慣，晨起或餐后2小時(shí)內為最佳排便時(shí)間?？膳浜享槙r(shí)針腹部按摩，適度進(jìn)行快走、瑜伽等運動(dòng)。若飲食調整2周未見(jiàn)改善，或伴隨腹痛、便血等癥狀，應及時(shí)就醫排除器質(zhì)性疾病。注意避免長(cháng)期依賴(lài)瀉藥，改變生活方式才是根本解決方法。
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