青春期少女的營(yíng)養補充策略
進(jìn)入青春期的女孩也到了發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)人生階段，必須重視營(yíng)養補充。同時(shí)，日常生活休息也需要科學(xué)安排。在這個(gè)階段，飲食有什么要點(diǎn)呢
青春期少女需要什么營(yíng)養
1、熱量
青春期少女需要什么營(yíng)養？青春期的女孩對卡路里的需求很大，比大人多。這些熱量主要來(lái)源于糖、脂肪和蛋白質(zhì)。有些人不吃早飯，不吃飽，熱量供應明顯不足，影響生長(cháng)發(fā)育，早飯一定要吃好。
為了防止攝取量不足引起的營(yíng)養不足，攝取量必須按照以下標準:一般10-12歲的女孩每天攝取562千焦(2350千卡)、13-15歲的595千焦(2490千卡)、16-18歲的672千焦(2810千卡)。
2、蛋白質(zhì)
青春期女孩需要哪些營(yíng)養？蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎，是機體的重要組成部分，人體的血、肌、神經(jīng)、皮膚、頭發(fā)等都是由蛋白質(zhì)組成的。青春期少女的生理日會(huì )失去一部分蛋白質(zhì)，所以要特別注意補充蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取量。
女性對蛋白質(zhì)的需求約為80-90克/天。不同食物蛋白質(zhì)的構成氨基酸的種類(lèi)不同，吃的食物多種多樣，氨基酸的補充全面，不能選擇。
提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚(yú)、肉、鳥(niǎo)、蛋、豆等。
3、鐵
缺鐵會(huì )引起缺鐵性貧血，嚴重者會(huì )出現精神疲勞、疲勞、注意力不集中、記憶力下降等。青春期女孩需要什么營(yíng)養？現在少女缺鐵的問(wèn)題很明顯，青春期少女處于快速成長(cháng)期，特別是生理后對鐵的需求量最高，不注意補鐵的話(huà)容易貧血。
很多女孩子不吃肉類(lèi)食品，飲食過(guò)于清淡，容易缺鐵。青春期少女的飲食需要適量的豬血、雞血、動(dòng)物肝、牛肉等。另外，維生素c有助于胃腸吸收鐵質(zhì)，可以多吃富含維生素c的食品。
4、鈣
青春期女孩需要什么營(yíng)養？青春期少女的骨骼應達到最佳水平。故在膳食中應注意選擇含鈣質(zhì)高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期的少女最好每天喝一杯新鮮的牛奶和酸奶。
此外，還需要一定量的室外活動(dòng)。鈣的吸收在維生素d的作用下，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可以給皮膚帶來(lái)維生素d，輔助身體吸收鈣。
青春期的女孩對熱量的需求很大
她們每天需要的熱量是2600-2700卡，比大人多。這些熱量主要來(lái)源于糖、脂肪和蛋白質(zhì)。有些人不吃早飯，不吃飽，熱量供應明顯不足，影響生長(cháng)發(fā)育，早飯一定要吃好。
青春期對于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當大，而且還要全面
女性對蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類(lèi)不盡相同，所以吃的食物應該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。
青春期的女孩在生理日應該注意不要吃食物。不那樣的話(huà)，身體容易受損。
這些食物主要有三種:
生冷類(lèi):梨、香蕉、菱形、石耳、石花、地耳等中醫所說(shuō)的寒冷食物。這些食物大多具有清熱解毒、滋陰降火的效果，平時(shí)吃對人體有益，但在經(jīng)期盡量不吃或不吃這些食物，容易引起生理痛、月經(jīng)不調等癥狀。
辣類(lèi):桂、青椒、丁香、青椒等。這種食品都是調味料，平時(shí)在菜里放辣椒等，菜的味道會(huì )變好。但是，月經(jīng)期間的女性不應該吃辛辣刺激性的食品。不那樣的話(huà)，生理痛、經(jīng)血過(guò)多等癥狀很容易發(fā)生。影響功能的食品:菱角、藤白、冬瓜、芥末、蕨菜、兔肉、黑木耳、麻仁。
進(jìn)入青春期的女孩在吃飯前后注意休息
在進(jìn)食的前后如果運動(dòng)則胃腸道的血供應就會(huì )減少，必然導致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進(jìn)食前后要注意休息，以保證胃腸的供血。
如果青春期的女孩子們能夠讓自己保持良好的飲食和生活習慣，對于預防疾病和保證發(fā)育都是非常好的，而且，這樣的習慣也能幫助少女們遠離內分泌失常的發(fā)生。
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