女性不良姿勢讓腰齡早衰
腰是有“年齡”的，但“腰齡”卻不一定跟歲數成正比。隨著(zhù)現代生活壓力的不斷增加，很多人對于腰部的保健都不注意，20多歲就有了40歲的腰。據專(zhuān)家介紹，腰齡的早衰在年輕人中越來(lái)越多。不良姿勢會(huì )使腰齡早衰。.
你的腰齡早衰了嗎？
如果發(fā)生以下情況，表明你的腰齡早衰，需要改善自己的生活方式-
1、長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)后突然起床，腰部膨脹不舒服，不能直立
2、偶爾運動(dòng)，2、3天后腰部疼痛
3、彎腰觸摸腳趾，同齡人做起來(lái)很簡(jiǎn)單，自己很辛苦，腰部疼痛。
腰齡為什么早衰？
“腰齡”之所以早衰，不良姿勢是主因。研究表明，人在仰臥時(shí)椎間盤(pán)內壓力最小，坐或腰椎前屈時(shí)壓力最大。在日?；顒?dòng)中，久坐和腰椎反復前屈特別多。如果長(cháng)時(shí)間保持這種姿勢不變，會(huì )增加腰椎間盤(pán)的壓力，這種累積性損傷間盤(pán)老化退化或小關(guān)節結構紊亂，導致椎間隙狹窄，腰椎壓迫后整體縮短，嚴重時(shí)壓迫神經(jīng)，引起下肢麻痛等疾病。
哪些不良姿勢會(huì )導致腰齡早衰？
1、長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，以同樣的姿勢使用電腦、麻將或駕駛
2、長(cháng)時(shí)間傾斜或蜷縮在沙發(fā)上看電視
3、腰背彎曲等不良睡姿
4、彎腰突然用力搬運重物。
同時(shí)，肥胖也會(huì )讓腰椎疲勞，尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者，腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包，更會(huì )增加腰椎的負擔，椎間盤(pán)內壓力升高。
腰還是一個(gè)比較怕冷的部位。如果一味貪涼，比如夏天猛吹空調、電扇，腰背部的肌肉就會(huì )受冷痙攣，使局部血液循環(huán)變慢，影響椎間盤(pán)的營(yíng)養供應，就會(huì )加快椎間盤(pán)的變性。
如何防止腰齡早衰？
避免不良姿勢
1、經(jīng)常使用電腦的人，要注意腰部直立，腰部和大腿90°角，大腿和小腿90°角，上肢的上臂和前臂也要保持90°角，也就是說(shuō)要保持3個(gè)90°的標準坐姿
2、看電視也要有正確的坐姿，腰部直立，必要時(shí)在腰部和沙發(fā)的靠背之間放置大小適中的靠枕，盡量避免腰部彎曲或半臥在沙發(fā)上
適當放松鍛煉
工作或駕駛1小時(shí)后活動(dòng)，做放松操作，緩和腰關(guān)節和肌肉。加強自我鍛煉，所有的鍛煉方法均以腰部伸張為原則。例如，站立時(shí)伸出雙手叉腰的背部，或者做飛燕式的姿勢，俯臥在床上，腹部和骨盆緊貼在床上，上半身和雙下肢盡量離開(kāi)床上游泳時(shí)采用蛙泳姿勢等。
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