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為什么跑步姿勢不良會(huì )引起腰突？

患者：男，34歲

病情描述:
這兩年我得了腰突癥，聽(tīng)過(guò)這個(gè)病與跑步有一定的關(guān)系，為什么跑步姿勢不良會(huì )引起腰突？
共1個(gè)回答
高勝山 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 骨科

跑步姿勢不良可能由核心肌群無(wú)力、步幅過(guò)大、足部著(zhù)地方式錯誤、腰椎穩定性下降等原因引起，可通過(guò)姿勢矯正訓練、肌肉強化、專(zhuān)業(yè)跑鞋選擇、物理治療等方式改善。

1、核心肌群無(wú)力

腹肌和背部肌肉力量不足會(huì )導致跑步時(shí)腰椎代償性彎曲，增加椎間盤(pán)壓力。建議進(jìn)行平板支撐、臀橋等核心穩定性訓練，無(wú)須藥物干預。

2、步幅過(guò)大

過(guò)度跨步會(huì )造成落地沖擊力直接傳導至腰椎?？赏ㄟ^(guò)縮短步幅、提高步頻至每分鐘180步左右調整，配合使用緩震型跑鞋。

3、足部著(zhù)地錯誤

足跟先著(zhù)地會(huì )導致沖擊力經(jīng)下肢傳導至腰椎。前腳掌著(zhù)地方式能有效緩沖，必要時(shí)可咨詢(xún)康復醫師進(jìn)行步態(tài)分析矯正。

4、腰椎穩定性差

可能與椎間盤(pán)退變、韌帶松弛等病理因素有關(guān)，通常表現為跑步后腰部持續酸痛?？勺襻t囑使用塞來(lái)昔布膠囊、乙哌立松片、甲鈷胺片等藥物緩解癥狀。

跑步前后應充分熱身拉伸，體重超標者建議結合游泳等低沖擊運動(dòng)，出現下肢放射痛或持續腰痛需及時(shí)就診骨科。

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