關(guān)節炎接近上班族的7招遠離健康危險
長(cháng)期埋伏在桌子上，使用電腦，開(kāi)車(chē)，久坐族成為關(guān)節炎的患者。
你所不知道的關(guān)節炎
關(guān)節炎是最常見(jiàn)的慢性疾病之一，共有100多種，其中最常見(jiàn)的有骨關(guān)節炎和類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎兩種。人們經(jīng)常把關(guān)節炎視為老年病。事實(shí)上，所有年齡組的人甚至包括孩子都可能患這種疾病。相關(guān)資料顯示，關(guān)節炎在我國總發(fā)病率約為13%，目前正統醫學(xué)還沒(méi)有辦法徹底根治，應引起所有人的重視，關(guān)節炎應盡早預防、診斷、治療，防止障礙！
“用進(jìn)廢退”是生物進(jìn)化的規律，對于關(guān)節功能來(lái)說(shuō)也有相似之處。關(guān)節囊可分為外表的纖維層和內面的滑膜層，纖維層有豐富的血管、神經(jīng)和淋巴管分布，滑膜層可分泌滑液，除具潤滑作用外，還是關(guān)節軟骨和關(guān)節盤(pán)等進(jìn)行物質(zhì)代謝的媒介。對于長(cháng)期坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，關(guān)節活動(dòng)過(guò)少，關(guān)節周?chē)难毫馨脱h(huán)變慢，不但會(huì )影響到關(guān)節周?chē)∪?、韌帶的力量，還會(huì )影響滑膜液的分泌，關(guān)節面相互接觸摩擦使摩擦力增大，會(huì )加快關(guān)節的磨損而產(chǎn)生關(guān)節疼痛等發(fā)炎癥狀。
愛(ài)護關(guān)節在保健
保健1:鍵盤(pán)鼠標放置適當
骨性關(guān)節炎代表關(guān)節老化，因此被稱(chēng)為老年性關(guān)節炎，該病隨年齡增長(cháng)，患病率迅速上升。受這種現象的影響，很多人誤以為關(guān)節炎只是老人的專(zhuān)利，但現在越來(lái)越多的病例證明，事實(shí)并非如此。
據醫生的研究，使用筆記本電腦的人，對方的傷害更大。這是因為筆記本鍵盤(pán)直接放在桌面上，位置相對較高。胳膊越高，對胳膊的損傷越大，同樣鼠標的位置越高，離身體越遠，對方和肩關(guān)節的損傷也越大。鼠標擺放的最理想的位置應該是，在坐下的時(shí)候，上臂與地面能夠平行。
而此外，還有研究表明，無(wú)電梯樓房居民膝關(guān)節痛、膝關(guān)節骨關(guān)節炎的發(fā)病率均高于平房居民。
保健二：少穿高跟鞋
專(zhuān)家表示，雖然目前尚不能完全預防骨性關(guān)節炎不發(fā)生，但是通過(guò)一些措施，可以減少或延緩骨性關(guān)節炎的發(fā)生。這些措施包括減輕體重，盡量不穿高跟鞋；保護關(guān)節不要受到損傷，如避免關(guān)節受到反復的沖擊力或扭力；盡量減少做頻繁登高運動(dòng)。
對患者來(lái)說(shuō)，關(guān)節不能過(guò)重、濕氣、涼爽。不要長(cháng)時(shí)間站著(zhù)坐著(zhù)，不要讓關(guān)節在某個(gè)位置過(guò)長(cháng)。
同時(shí)，注意消除肥胖患者適當減肥、多乘車(chē)、少行走、少登山、上樓等關(guān)節損失的因素。根據具體情況，在病情允許的范圍內進(jìn)行正確適當的運動(dòng)，改善神經(jīng)、肌肉和骨關(guān)節的新陳代謝，延緩衰老的速度。千萬(wàn)不要以為只有休息不活動(dòng)才能保護關(guān)節。
保健3:從微運動(dòng)保護關(guān)節
手指鍛煉:彎曲手指，用另一只手盡量靠近手掌方向，然后將彎曲的手指向下推到手掌方向，伸展手指關(guān)節的背側。
手指強化：將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動(dòng)，并用另一只手將手指往反方向拉。如此可增強手指肌肉的強度。
膝關(guān)節鍛煉:坐在椅子上把腳放在相當高的椅子上，輕輕地向下壓彎曲的膝蓋。
膝關(guān)節強化:坐在椅子上，伸直下面的腳，保持6秒。雙腿更換5~10次，可以增強腿部肌肉的力量。
臀部鍛煉:躺在柔軟適中的墊子上，抬起腿彎曲膝蓋，輕輕抬起膝蓋盡量靠近胸部。雙腳各重復5~10次。這種動(dòng)作可以改善臀關(guān)節的活動(dòng)性。
臀關(guān)節強化:躺在柔軟適度的墊子上，把腳抬到地上，6秒鐘后放松放在地上，另一只腳稍微彎曲。雙腳分別重復5~10次。
保健四:謹慎負重訓練
女性在任何年齡進(jìn)行力量練習都有很大的好處。例如，維持肌肉，預防骨質(zhì)疏松癥，提高新陳代謝等。關(guān)節是微妙的器官，不運動(dòng)的話(huà)肌肉會(huì )變得無(wú)力，關(guān)節會(huì )失去保護。運動(dòng)不當會(huì )加重關(guān)節損傷，賠償損失。專(zhuān)家認為，35歲以上的女性不適合長(cháng)時(shí)間的負荷運動(dòng)和長(cháng)時(shí)間的跑步運動(dòng)。尤其是本來(lái)就沒(méi)有做過(guò)類(lèi)似訓練的人。
醫學(xué)解剖或生物力學(xué)顯示，人體適當的鍛煉并不增加患骨關(guān)節炎的危險性。但在開(kāi)始鍛煉計劃前，正確地估計自身關(guān)節的承受力非常必要。而病人應該選擇使關(guān)節負荷最小，能維持關(guān)節活動(dòng)，又能增加肌肉力量的鍛煉項目，如游泳等水中鍛煉活動(dòng)。避免關(guān)節碰撞力和扭轉力的鍛煉。
保健5:避免長(cháng)期處于空調環(huán)境
拒絕空調環(huán)境，不僅是環(huán)境保護的目的，也是關(guān)節的考慮。我們的關(guān)節外只包裹著(zhù)皮膚、韌帶和潤滑液，如果缺乏肌肉和脂肪的保護，關(guān)節就更容易受傷?？照{環(huán)境使血管局部血液循環(huán)惡化，離開(kāi)恒溫環(huán)境容易受傷。因此，適當放棄空調帶來(lái)的舒適有利于關(guān)節的長(cháng)期健康。
另外，專(zhuān)家提醒美眉們。在寒冷的季節里，應該盡量少穿露膝裙裝。而手套和護膝更是寒冷季節中的必備。
保健6:保持正確的姿勢很重要
細節決定一切，關(guān)節健康相同。專(zhuān)家發(fā)現，走路和坐姿不當也是骨關(guān)節炎的原因。注意走路和勞動(dòng)的姿勢，不要扭著(zhù)身體走路和工作。避免長(cháng)時(shí)間蹲下。蹲下時(shí)膝關(guān)節的負荷是自己體重的3~6倍的工作和家務(wù)需要蹲下操作時(shí)，最好坐長(cháng)椅。長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)站著(zhù)，也要經(jīng)常改變姿勢，防止膝關(guān)節固定姿勢用力過(guò)大。
保健七:合理的生活
培養科學(xué)合理的生活方式，合理的飲食，鍛煉。飲食營(yíng)養全面，品種多樣，不偏食，不暴飲暴食，嚴格限制高脂肪、高膽固醇和高糖類(lèi)食物，限制鈉鹽攝取量的日常生活中注意鈣的補充，以補充食物為基礎，多吃奶制品(生奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(金針菜、胡蘿卜、白菜、油菜等同時(shí)，為了促進(jìn)鈣的吸收，必須多見(jiàn)陽(yáng)光和維生素d的補充。必要時(shí)，可在醫生指導下適量補鈣。堅持適量體育鍛煉，防止骨質(zhì)疏松癥。有規律的運動(dòng)可以通過(guò)增強肌肉、肌腱和韌帶的支持來(lái)保護關(guān)節，預防骨關(guān)節疾病的發(fā)生。
小編評論說(shuō)，不要總覺(jué)得關(guān)節炎過(guò)時(shí)了。那個(gè)悄悄地接近了我們。關(guān)節炎不再是老年人的“專(zhuān)屬名詞”，它的魔爪也伸向了你和我。目前全球關(guān)節炎患者3.55億。我國目前關(guān)節炎患者預計超過(guò)1億人，人數增加，特別是辦公室白領(lǐng)家庭。及時(shí)面對關(guān)節炎，做好對抗的準備！
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