很多人知道毒素的積累會(huì )引起疾病，應該排毒，但是不知道那個(gè)毒是什么。中醫認為，體內濕、熱、痰、火、食，積成毒，其中宿便毒素是萬(wàn)病之源。西醫則認為人體內脂肪、糖、蛋白質(zhì)等物質(zhì)新陳代謝產(chǎn)生的廢棄物和腸道內食物殘渣腐爛后的產(chǎn)物是體內毒素的主要來(lái)源。在改善環(huán)境的同時(shí)，有意識地選擇排毒食物，堅持運動(dòng)是去除毒素的正確方法。

膳食結構平衡合理

膳食纖維是腸內糞團的主要成分，它能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動(dòng)，使排便通暢。同時(shí)，要喝足夠的水，飲食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用。否則，纖維素阻止腸道會(huì )使便秘更加嚴重。一日三餐的飲食應做到粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類(lèi)、薯類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。

吃肉過(guò)多或過(guò)少

若攝取的食物過(guò)于精細，被小腸吸收了之后，就沒(méi)剩多少渣。有些人只吃素，認為這更利于排便。這是錯誤的。脂肪攝取過(guò)多對身體有害，但攝取過(guò)少或不食用也不足。

大腸每天蠕動(dòng)三四次，從結腸推到直腸。糞便來(lái)到直腸，直腸擴張，便意就會(huì )發(fā)生。如果你經(jīng)常忍受不排便，你必須把回到直腸或S型結腸，這會(huì )擾亂排便習慣。

大腦分散注意力不聽(tīng)指揮排便

很多人一邊解便一邊用手機看報紙，容易便秘。排便是大腦控制，其過(guò)程是大腦通知中樞，中樞通知肛門(mén)排便。如果排便時(shí)看報紙，大腦注意力不集中，此時(shí)中樞已通知腸道、肛門(mén)用力排便了，可大腦沒(méi)空管，大便就會(huì )停留在大腸、肛門(mén)。長(cháng)期以來(lái)，破壞排便反射引起便秘。

排便是習慣性的

，從躺下坐到車(chē)站，大腦向大腸發(fā)送信息，蠕動(dòng)腸道，腸道產(chǎn)生巨大的蠕動(dòng)波，有助于排便。每天早上起床去廁所蹲5分鐘，拉不出來(lái)也要繼續。

潤滑肛門(mén)可以幫助排糞

偶然便秘，長(cháng)期臥床者便秘，不要忙著(zhù)吃瀉藥，可以使用開(kāi)塞露、甘油栓潤滑肛門(mén)等輔助排便措施，幫助排糞。

番瀉葉不能長(cháng)期喝

這類(lèi)藥材一般起效快，對短期便秘有效，若久用，會(huì )導致腸壁神經(jīng)感受細胞的應激性降低，甚至變性。這樣，即使腸道內有足夠的糞便，也不能刺激腸道引起排便反應，反而會(huì )加重便秘。