維生素不足如何快速補充?補充維生素多吃這些食物
維生素是維持健康所必需的有機化合物，維生素家庭有充分的知識嗎？身體缺乏家庭成員，身體開(kāi)始出現維生素不足的癥狀?？禳c(diǎn)對照癥狀找維生素，快點(diǎn)補充，恢復健康。
維生素A
眼睛干燥，牙齒不牢固，干燥，脫皮，皺紋快，多？如果有這些癥狀，必須考慮維生素a是否不足。維生素a的主要作用是保持皮膚、骨骼、牙齒、毛發(fā)的健康成長(cháng)，促進(jìn)視力和生殖功能的良好發(fā)展。
攝取維生素a，除全乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、雞蛋、肝油外，多吃色彩鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜，如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果含有豐富的維生素a，其中胡蘿卜是領(lǐng)導者，多吃不僅能使粗糙的皮膚恢復正常，還能治療夜盲癥，降低血壓。
維生素B1
容易疲勞，能量差、皮膚無(wú)彈性、無(wú)光澤、視力差、眼睛怕光、干燥？常在外面吃飯的人最容易有以上癥狀，因為外面的面類(lèi)等食物中所含的維生素B1幾乎是零。
維生素B1有分解糖分中的熱量，再分解成水和二氧化碳的效果。因此，如果分解時(shí)維生素B1不足，就不能分解到最后一階段，體內會(huì )留下乳酸和磷酸等物質(zhì)。體內乳酸的含量一增加，就會(huì )疲勞，手腳麻木，皮膚浮腫，影響腦神經(jīng)。體內維生素B1一旦不夠時(shí)，有的人會(huì )變得很焦慮或記憶力減退，特別容易不安和易怒甚至還會(huì )與人發(fā)生爭執。所以，先補充維生素B1提提神較好。
因為沒(méi)有精制的谷類(lèi)中含有大量的維生素B1，所以多吃全麥面包、粗米、胚芽米、胚芽面包等就能攝取足夠的維生素B1。與其他維生素相比，如果缺乏維生素B1，看起來(lái)特別嚴重，經(jīng)常感冒、胃炎、肩膀僵硬、肌肉疲勞。因此，有這些癥狀的人，煙酒過(guò)多，患糖尿病，需要增加維生素B1的吸收。
維生素B2
你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問(wèn)題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛??？如果有兩三種，毫無(wú)疑問(wèn)，你最近缺乏維生素B2，你必須更加注意，否則情況會(huì )惡化。維生素B2是水溶性的，據衛生界統計，人們通常最不足的維生素就是這個(gè)。
維生素B6
口服避孕藥是一種普遍方便的避孕方法，遺憾的是使用口服避孕藥會(huì )產(chǎn)生頭暈、體重增加等副作用，另一種副作用是維生素B6不足。若長(cháng)期缺乏維生素B6，可能會(huì )造成貧血、淋巴系統障礙、增加血管栓塞的機會(huì )、皮膚變得粗糙，以及較易患上細菌性的疾病。減少出現以上問(wèn)題及確保皮膚有充足營(yíng)養，口服避孕藥者一定要吸取足夠的維生素B6，例如肝臟、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的維生素B6。
維生素C
維生素C對預防黑斑、雀斑非常有效。皮膚表皮下有色素母細胞，這些細胞受刺激會(huì )產(chǎn)生色素，含量過(guò)多無(wú)法排泄的話(huà)，會(huì )沉積在皮膚上形成黑斑和雀斑。攝取足夠的維生素c可以抑制色素母細胞分泌過(guò)多的色素，只產(chǎn)生必要的量，可以迅速排出多馀的色素，維持正常的新陳代謝。此外，草藥維生素c的恢復作用也能使色素無(wú)色。
維生素E
薯片、油炸米果等用油炸的零食是維生素e的強敵。因這些食物中含有多量的過(guò)氧化脂肪會(huì )耗掉體內的維生素E，使其含量減少。為了充分發(fā)揮維生素e的功能，最好不要吃上述食物。通過(guò)攝取維生素e，考慮吃小麥胚芽是最明智的。一般來(lái)說(shuō)，它可以在市場(chǎng)上買(mǎi)到，所以在煮湯或炒飯時(shí)，你可以考慮添加一些它既沒(méi)有味道也不會(huì )破壞原來(lái)的味道。此外其他的全谷或芝麻、綠色蔬菜等也是提供維生素E的重要來(lái)源，可考慮與其他食物混在一起進(jìn)食。
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