很多人夏天吃午飯就困了，想找個(gè)地方睡得很美。夏天午飯后睡午覺(jué)，可以休息身體，緩上午腦疲勞，午睡是很好的養生習慣，人們應該長(cháng)期堅持。但是，由于場(chǎng)所的原因，很多白領(lǐng)家庭必須躺在桌子上打瞌睡。這不僅壓迫眼睛和胸部，還可能引起腰肌勞損、腦缺血缺氧等。

午后趴著(zhù)睡不好

趴在桌子上打盹不利于身體健康，伏案午睡或坐著(zhù)打盹會(huì )減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、耳鳴、眼花等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長(cháng)了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。而且，用手當枕頭趴在桌上午睡，還可使眼球受壓，并壓迫胸部、影響呼吸，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

如果有條件的話(huà)最好在午睡時(shí)采取平躺仰臥的姿勢或側臥。此外午睡時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)，最好控制在半小時(shí)左右，否則睡得時(shí)間太長(cháng)進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì )感到頭部昏沉。為了午睡后盡快恢復工作狀態(tài)，午睡后最好慢慢站起來(lái)，喝杯水稀釋血液粘稠度，輕度活動(dòng)。

為了保證午睡的睡眠質(zhì)量，午飯最好不要吃油膩的食物，也不要吃得太多，以免增加血液粘度，增加胃的消化負擔。如果室內開(kāi)著(zhù)空調，溫度不宜過(guò)低，以27℃左右為宜，午睡時(shí)最好在腹部蓋上毛巾被或毯子，免得受涼，同時(shí)注意別讓空調風(fēng)或電扇風(fēng)直吹身體。

如何防止下午困擾？

吃午飯后頭腦不太清楚嗎？你不能集中注意力嗎？眼皮也開(kāi)始打架了？那是因為早上釋放的荷爾蒙消失了，昨晚從睡眠中儲存的能量消失了，大腦產(chǎn)生了厭倦感。

下午避免困難的幾種方法:

下午飯前

1、離開(kāi)辦公室，在陽(yáng)光下坐10分鐘，有助于重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

2、上午工作期間暫時(shí)休息，喝茶、咖啡，吃點(diǎn)心。利用這個(gè)時(shí)間放松休息，更重要的是，這個(gè)時(shí)候吃的食物中午可以吃得更少。

午飯期間

3、適當多吃含蛋白質(zhì)的食物(魚(yú)、肉、蛋、豆類(lèi)的食物等)，少吃碳水化合物的食物(米飯、面食等)。碳水化合物刺激血液中復合胺的釋放，困難。

午飯后

4、散步10分鐘，但不要吃糖果。研究表明，吃糖果的受試者會(huì )在后續時(shí)間感到緊張，散步的受試者會(huì )在后續幾個(gè)小時(shí)感到更加精力充沛，緊張度也會(huì )下降。

5、用手滴幾滴薄荷油，搓手，然后擦臉。薄荷含有提高精力的香味。

6、前后晃動(dòng)肩膀，并伴隨每次的運動(dòng)進(jìn)行深呼吸，堅持做2分鐘。

7、吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。

8、5分鐘做簡(jiǎn)單的肌肉鍛煉。方法很簡(jiǎn)單，就是讓頭頸肩等幾個(gè)主要部位的肌肉緊張起來(lái)，保持一段時(shí)間，然后放松。這種方法不僅可以增強身體素質(zhì)，還可以使頭腦更清晰、更有活力。