腰部肌肉損傷怎么治療
關(guān)鍵詞：
肌肉
腰部肌肉損傷可通過(guò)休息、物理治療、藥物緩解、康復訓練及預防措施綜合改善。
1、休息制動(dòng)：
急性期需立即停止活動(dòng)，避免加重損傷。臥床時(shí)選擇硬板床，側臥或仰臥時(shí)膝蓋下墊軟枕減輕腰部壓力。嚴重疼痛者建議佩戴護腰支具2-4周，但長(cháng)期使用可能導致肌肉萎縮，需遵醫囑調整。
2、物理干預：
48小時(shí)內冰敷每次15分鐘，每日3-4次；后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。專(zhuān)業(yè)理療如超聲波可加速組織修復，經(jīng)皮電刺激TENS緩解慢性疼痛，沖擊波治療對頑固性肌筋膜粘連效果顯著(zhù)。
3、藥物選擇：
非甾體抗炎藥布洛芬、塞來(lái)昔布緩解疼痛腫脹，肌松劑如鹽酸乙哌立松適用于痙攣癥狀。局部涂抹雙氯芬酸鈉凝膠，嚴重者可進(jìn)行利多卡因封閉注射。中藥膏藥如麝香壯骨膏輔助使用。
4、功能訓練：
疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌鍛煉，貓牛式增強脊柱靈活性，臀橋動(dòng)作強化核心肌群，死蟲(chóng)式改善穩定性。水中運動(dòng)減少關(guān)節負荷，普拉提訓練糾正姿勢異常。每周3次，每次20分鐘起循序漸進(jìn)。
5、預防復發(fā)：
搬運重物時(shí)保持腰部直立，采用蹲起姿勢。久坐人群每1小時(shí)起身活動(dòng)，使用符合人體工學(xué)的座椅。睡眠避免過(guò)軟床墊，側睡時(shí)雙腿間夾枕頭保持骨盆中立位。
日常飲食增加蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)肌肉修復，三文魚(yú)、雞胸肉搭配西蘭花提供必需營(yíng)養素。有氧運動(dòng)選擇游泳或快走，避免籃球等高沖擊項目?；謴推诳蓢L試八段錦兩手攀足固腎腰動(dòng)作溫和拉伸，睡眠時(shí)采用側臥屈膝體位減輕腰椎壓力，長(cháng)期伏案工作者建議配置可調節站立辦公桌。
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