申劍 主任醫師
瘦肌肉型小腿可通過(guò)拉伸放松、低強度有氧、局部塑形、筋膜放松等簡(jiǎn)單動(dòng)作改善，需長(cháng)期堅持并配合適度飲食控制。
1、拉伸放松坐姿勾腳尖拉伸腓腸肌，或弓箭步拉伸比目魚(yú)肌，每次保持15秒重復3組，緩解肌肉緊張。
2、低強度有氧選擇游泳、橢圓機等非負重運動(dòng)，每周3次每次30分鐘，減少小腿肌肉代償性肥大。
3、局部塑形踮腳尖慢速練習配合彈力帶抗阻，每組15次做3組，增強小腿線(xiàn)條流暢度。
4、筋膜放松泡沫軸滾動(dòng)小腿后側肌群，每日5分鐘改善肌肉僵硬，注意避開(kāi)跟腱部位。
建議運動(dòng)前后充分熱身拉伸，避免高強度跳躍動(dòng)作，日?？纱┢降仔瑴p少小腿肌肉持續緊張狀態(tài)。
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