挑選優(yōu)質(zhì)棗子主要看外觀(guān)、觸感、氣味、品種和產(chǎn)地五個(gè)維度。紅棗以果形飽滿(mǎn)、表皮深紅有光澤為佳，青棗應選色澤均勻無(wú)斑點(diǎn)的，灰棗則需觀(guān)察褶皺自然度。

1、外觀(guān)：

優(yōu)質(zhì)紅棗表皮呈深紅色或紫紅色，表面有自然光澤，無(wú)霉斑或蟲(chóng)蛀痕跡。青棗應選擇果皮青綠帶黃暈的成熟果實(shí)，避免全青色未成熟或發(fā)黃的過(guò)熟果?；覘楍薨櫳顪\均勻為自然風(fēng)干特征，人工加工的褶皺往往分布不規則。

2、觸感：

紅棗捏起來(lái)應有彈性不粘手，果肉厚實(shí)不回軟。新鮮青棗手感硬實(shí)略帶韌性，過(guò)軟可能內部腐爛。干制灰棗需手感干爽不潮濕，抓握時(shí)有輕微沙沙聲表明干燥充分，潮濕易導致霉變。

3、氣味：

正常紅棗帶有清甜棗香，硫磺熏制的會(huì )有刺鼻酸味。新鮮青棗散發(fā)青草香氣，若有發(fā)酵味則已變質(zhì)。優(yōu)質(zhì)灰棗聞起來(lái)是自然的蜜甜味，劣質(zhì)品常有哈喇味或霉味。

4、品種：

若羌灰棗肉質(zhì)細膩甜度高，適合直接食用；和田大棗果形飽滿(mǎn)，多用于煲湯；哈密棗維生素C含量突出，適合鮮食。青棗中臺灣牛奶棗汁水充沛，云南酸棗適合制作蜜餞。

5、產(chǎn)地：

新疆產(chǎn)區因晝夜溫差大，紅棗糖分積累更充分；山西稷山板棗歷史悠久，青棗以云南建水、福建詔安為優(yōu)。購買(mǎi)時(shí)注意包裝上的地理標志認證，核心產(chǎn)區產(chǎn)品品質(zhì)更有保障。

日常食用建議選擇無(wú)添加的天然棗品，棗皮富含膳食纖維但較難消化，胃腸功能弱者建議去皮食用。鮮棗每日攝入量控制在10顆以?xún)?，干棗因糖分濃縮建議減半。棗核兩端尖銳，給幼兒食用需去核切塊。棗子可與核桃、黑芝麻等搭配作為營(yíng)養零食，與銀耳、百合燉煮有潤燥功效，但糖尿病患者需嚴格控制攝入量。不同品種棗子營(yíng)養成分差異不大，可根據口感偏好和食用方式靈活選擇。