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夏季買(mǎi)什么樣的食物好？

患者：女，31歲

病情描述:
周末的時(shí)候，朋友要來(lái)家里吃飯，那夏季買(mǎi)什么樣的食物好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

夏季適合購買(mǎi)含水量高、易消化且富含維生素的食物，主要有西瓜、黃瓜、苦瓜、綠豆、薏米等。這些食物有助于清熱解暑、補充水分和維持電解質(zhì)平衡。

一、西瓜

西瓜含水量超過(guò)90%，富含維生素A和維生素C，能快速補充體液并緩解口渴。其含有的番茄紅素具有抗氧化作用，適合作為夏季解暑水果。胃腸功能較弱者應避免空腹大量食用。

二、黃瓜

黃瓜含有丙醇二酸能抑制糖類(lèi)轉化脂肪，每100克僅含16千卡熱量。所含的硅元素可促進(jìn)關(guān)節健康，表皮含有的苦味素有助于增強免疫力。建議選擇帶刺新鮮的黃瓜，表皮農藥殘留需徹底清洗。

三、苦瓜

苦瓜中的苦瓜苷和奎寧具有降血糖作用，適合糖尿病患者夏季食用。其維生素B1含量較高，能緩解夏季疲勞感。烹飪時(shí)可先用鹽水浸泡減輕苦味，脾胃虛寒者應控制食用量。

四、綠豆

綠豆含有豐富的B族維生素和鉀元素，煮湯飲用可預防中暑。其蛋白質(zhì)含量在豆類(lèi)中較高，與谷物搭配可提高營(yíng)養價(jià)值。建議提前浸泡2小時(shí)再烹煮，腎功能不全者需限制攝入。

五、薏米

薏米所含的薏苡仁酯能促進(jìn)水分代謝，改善夏季水腫問(wèn)題。富含的膳食纖維有助于維持腸道健康，可搭配紅豆煮粥食用。體質(zhì)虛寒及孕婦應謹慎食用，避免引起不適。

夏季選購食物需注意儲存條件，葉類(lèi)蔬菜建議冷藏保存并在3天內食用完畢。瓜果類(lèi)避免購買(mǎi)表皮破損的產(chǎn)品，豆類(lèi)谷物應存放于陰涼干燥處。每日保證1500-2000毫升飲水，可適量飲用淡鹽水或檸檬水補充電解質(zhì)。高溫時(shí)段盡量減少戶(hù)外活動(dòng)，出現頭暈惡心等中暑癥狀應及時(shí)轉移到陰涼處休息。

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